На завтрак ела:
Куриные яйца 2 шт (129 ккал) + ржаной хлеб 30 гр (59 ккал) = 188 ккал!
БЖУ:
Белки: 13 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 12 гр.
На перекус между завтраком и обедом:
Апельсин средний = 62 ккал!
БЖУ:
Белки: 1 гр;
Жиры: 0,1;
Углеводы: 15 гр;
На обед:
Макароны 100 гр в сухом виде (357 ккал) + сыр тертый 20 гр (72 ккал) + масло сливочное 10 гр (75 ккал) = 504 ккал!
БЖУ:
Белки: 17 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 72 гр.
Перекус между обедом и ужином:
Лаваш 40 гр (95 ккал) + творожный сыр хохланд 40 гр (95 ккал) + авокадо 40 гр (64 ккал) + помидор 1 шт (22 ккал) = 276 ккал!
БЖУ:
Белки: 7 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 26 гр.
Последний прием пищи - ужин:
Авокадо 40 гр (64 ккал) + помидор (22 ккал) + листовой салат 40 гр (6 ккал) + оливковое масло 1 ст ложка (119 ккал) = 211 ккал!
БЖУ:
Белки: 2,4 гр;
Жиры: 19 гр;
Углеводы: 6 гр.
ИТОГО калорийность за сутки: 1241 ккал!
БЖУ:
Белки: 41 гр;
Жиры: 60 гр;
Углеводы: 133,3 гр
Выводы: мало вышло белка. Ни мяса, ни рыбы за сутки не было. А жиров наоборот вышло многовато.
