1. Вы пьете мало жидкости
Для хорошего самочувствия и жизненного тонуса организму человека ежедневно требуется жидкость: около 2,5 л для женщин и 3,5 л для мужчин. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, потребность в ней значительно возрастает.
Постарайтесь выпивать стакан воды через каждые 15-20 минут тренировки. Удобнее всего носить с собой бутылку. Лучше, если она будет вместительной, объемом до половины вашей дневной нормы.
2. Вы едите мало клетчатки
Часто мы недооцениваем роль клетчатки в рационе. Следим за правильным соотношением БЖУ: белков, жиров и углеводов. Но забываем про грубое волокно, в среднем потребляя лишь половину суточной нормы. А ведь оно обладает удивительным свойством успешно подавлять аппетит! Диетологи рекомендуют для женщин употреблять до 30 грамм клетчатки, а для мужчин – около 40 г. ежедневно.
3. Вы едите недостаточно овощей
Организму необходимо в день не меньше трех порций овощей, размером приблизительно листовая зелень. Овощи отлично утоляют голод, ведь в них много воды и клетчатки. Овощи низко с кулак. Вы можете выбрать любые овощи на свой вкус. Это может быть и калорийны, поэтому их можно есть, не опасаясь превысить дневную норму калорий.
Читайте также:
1. 5 способов перестать заедать стресс.
2. Как правильно приготовить овсянку.
3. 3 простых и полезных завтрака.
4. Вкусный смузи для похудения.
5. Диетическая выпечка с фруктами для тех, кто на диете.
