Полезные рецепты

Шаг первый - рассчёт уровня метаболизма. Если вы мужчина - ваш уровень метаболизма вы можете рассчитать по формуле: 66 + (13,7*Вес тела) + (5*Рост тела) - (6,8*Количество лет) Если вы женщина - ваш уровень метаболизма вы можете рассчитать по формуле: 655 + (9,6*Вес тела) + (1,8*Рост тела) - (4,7*Количество лет) Затем умножаем на коофицент активности: Если вы ведёте сидячий образ жизни - 1,20 Если вы занимаетесь тренировками 1-3 раза в неделю - 1,38 Если занимаетесь умеренными тренировками 1-5 раз в неделю - 1,55 Высокая активность - 1,73 Затем отнимите 500 ккал и получите свою дневную норму...

Совет 1: Завтрак. Очень важно хорошо позавтракать и начать свой день правильно. Ведь завтрак заряжает вас основной энергией, которую вы будете тратить в течении дня, если вы не позавтракаете - на обед и ужин ваш организм будет требовать куда больше еды, чем вам нужно на самом деле. Поэтому всегда уделяйте внимания в первую очередь завтраку. Думайте о нём в конце дня и ни за что не пропускайте в начале. Совет 2: Вода. Перед едой всегда старайтесь выпивать как можно больше воды, желательно минимум 200 мл...

Правильное питание не так сложно и загадочно, как кажется. Существует несколько базовых принципов, в которые нужно вникнуть в первую очередь и понять, а уже с их помощью формируются остальные. Именно о таких правилах я расскажу вам в этой статье. Правило №1: Ешьте только свежие продукты. Не зря это правило является первым. Оно очень важно в правильном питании - никаких полуфабрикатов. Колбасу замените на запечённое мясо, жирный майонез на оливковое масло и так далее, сделайте всё, чтобы следовать этому правилу...

1. Аштанга йога Йога - простой и доступный способ вернуть своё тело в тонус, если вы долго не занимались тренировками. Но обычная йога не сильно поможет вам похудеть и сжечь много калорий, она служит для того, чтобы привести в тонус своё тело и здоровье. Но йога аштанга, в которой сочетаются как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения с весом своего тела, направлена на сжигание жира. К тому же она поможет вам отвлечься, избавиться от стресса и привести своё физическое состояние здоровье в норму...

Диетологи доказали, что шоколад, который вы съедаете до еды никак не влияет на ваш вес, если его есть до полудня. С утра вы можете баловать себя любым десертом, в том числе и шоколадом. При этом, всё же, необходимо знать меру, хоть и утром любая сладость остаётся практически безнаказанной. Почему шоколад - хорошо? Все знают, что шоколад поднимает настроение и наполняет вас энергией. Шоколад в почёте у людей, чья деятельность является интеллектуальной, ведь важнейшим компонентом для работы мозга является...

✔️ Откажитесь от спиртного. Откажитесь от спиртного. Простая и очевидная вещь, ведь в 200 миллилитрах чистого спирта может быть около 1500 ккал. Как рассчитать калорийность? Очень просто - в каждом градусе напитка 7 ккал, то же сухое вино, как правило, содержит около 8-10 градусов - это 60-70 ккал на грамм. В двухсот граммовом бокале этого вина 150-170 ккал. ✔️Ходите пешком. Ходи пешком по лестнице или улице, беговой дорожке - не важно, это очень эффективно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой, к тому же укрепляет ваш самый главный орган - сердце...

Сахар: Все знают, что для того, чтобы похудеть - нужно ограничить приёма сахара в пищу. Избавьтесь от чая и кофе с сахаром, а также соков и газированных напитков, в которых находится очень много сахара. Картофель: приносит довольно много пользы организму, при правильном приготовлении: он должен быть молодой, желательно варить или запекать картофель. Мучное: все хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта необходимо исключить. Белый шлифованный рис содержит много крахмала. Но это...

Все мы хотим хорошо выглядеть и быть здоровыми. Для этого надо позаботиться и о своем животе. Вот 20 эффективных способов сделать это без лишних затрат времени. 1. Замените черный чай на зеленый. В нем много антиоксидантов и кофеина, раскачайте метаболизм! 2. Короткое голодание. Популярный метод заключается в частичном голодании по 24 часа 1-2 раза в неделю. Можно попробовать вариант чередования 16 часового голодания и 8 часов отдыха. 3. Расширьте рацион пробиотическими добавками. Они улучшают перистальтику кишечника, регулируют вес и укрепляют иммунитет...

Всем известно, что человеку жизненно важно высыпаться. Но как это правильно сделать? Все мы с детства приучены жить по режиму дня. В раннем возрасте ночной сон обязателен после 23 часов. Но, вырастая, мы часто пренебрегаем этими рекомендациями. И очень напрасно! Учеными установлено, что при нарушении режима сна в организме человека сбиваются циркадные ритмы, регулирующие его работу. Особенность работы нашего мозга такова, что нельзя отоспаться «потом» и «про запас». Даже если после дефицита сна...

1. Пирожное картошка Вам понадобится: Приготовление: замочить бобы в холодной воде на ночь и отварить до готовности. Не остужая, измельчить с бананом. Ввести в смесь взбитые с подсластителем яйца, творог, какао и разрыхлитель. Выпекать в силиконовой форме без масла 35 минут. Готовый корж остудить и залить кофе, после этого измельчить корж. Из полученной массы слепить «картошки» и обвалять их в какао. Перед подачей на стол охладить. 2. Творожно-овсяное пирожное – с пользой для фигуры! Вам понадобится: Приготовление: смешать ингредиенты, предназначенные для теста...

Завтрак – это первый по времени приема и по важности прием пищи. Удобно, если он будет не только полезным, но и быстрым в приготовлении. Мы подготовили подборку оптимальных вариантов завтраков на каждый день: 1. Каши. Каши содержат в себе долго расщепляющиеся углеводы. Поэтому с ними о голоде смело можно будет забыть до обеда. Существует огромное множество круп и, кроме того, любую кашу всегда можно разнообразить вкусной добавкой. А еще можно приготовить кашу новым, необычным способом. Например, попробуйте обжарить овсянку на сухой сковороде! Добавьте нарезанное яблоко и взбитое яйцо...

1. Правильное питание ради похудения. Каждый человек должен подходить к правильному питанию осознанно. “Сбалансирование питание должно стать привычкой, а не быть лекарством от лишних килограммов”. Целью должно стать не похудение, а, в первую очередь, здоровый образ жизни 2. Отсутствие завтрака. Никогда нельзя забывать о самом главном приеме пищи с утра, иначе все правильное питание окажется бесполезным. Плотный завтрак зарядит вас хорошим настроением и задаст темп дня. К тому же утром иногда можно порадовать себя сладостями в разумных пределах...