Приблизилась очередная порция дней с обилием праздничных столов: сегодня - корпоративы, завтра - домашнее застолье, послезавтра – «доедание», а у кого-то продолжение. Как же нам сохранить фигуру и позаботиться, чтобы соблюсти баланс в работе ЖКИ и всего организма в целом.
1 За 20 минут до застолья нужно выпить стакан чистой воды. Про этот совет все знают, но вовремя редко вспоминают.
2 За 20-30 минут до застолья я ем пару ложек отрубей. Иногда это делаю вместе со стаканом воды. Дело в том, что грубые волокна существенно замедляют всасывание глюкозы в кровь, что позволяет сильно избежать чувства голода, а наоборот ощущать насыщение.
3 Спиртное – это отдельная большая тема. Отмечу лишь, что я отдаю предпочтение красным сухим винам. В нем самое минимальное количество калорий.
4 Многие мои знакомые перед застольем голодают, в прямом смысле этого слова – даже в завтраке себе отказывают. А потом жалуются, что переели, им тяжело и бегут к сумочке за спасительной порцией Мезима. Так вот делать этого ни в коем случае нельзя, вы обязательно должны быть сытыми в течение всего дня.
5 Знаете как можно отлично «разогнать» метаболизм перед праздничным столом? С утра поработать физически в огороде или сходить на спорт, только не халтурить, а действительно хорошенько потрудиться. Потом даже если вы «наедитесь до отвала», большая часть из этого уйдет на восполнение запасов энергии.
6 Говорят, что «глазами можно съесть весь стол» и это правда. Поэтому старайтесь чаще отвлекаться: танцевать, отходить от стола разговаривать или участвовать в конкурсах и т.п.
7 Сильное чувство насыщения дает клетчатка, а она содержится в овощах. Налегайте на них во время застолья.
8 Не накладывайте много в тарелку, лучше небольшими порциями и тщательно пережевывайте пищу.
9 В пару к 7 пункту с овощами прекрасно встанут мясо или рыба. Белковая еда с клетчаткой – это мега-хит от которого никто не поправляется, и они прекрасно гармонируют в плане усвояемости в организме.
10 Этот пункт, как и первый известен всем и вся. Прислушивайтесь к организму, чувство насыщения приходит через 15-20 минут после еды, поэтому останавливайтесь, не торопитесь и слушайте свой самый главный «барометр».
Отличные рекомендации дает диетолог Михаил Гинзбург, частично они перекликаются с моим ТОП-ом, но рассказанные по-другому могут быть и понятны по-другому.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, у меня еще много советов и знаний.
