Все, кто когда либо сталкивался с гормональным дисбалансом, могут подтвердить, как сильно это явление может повлиять на жизнь человека. Гормоны затрагивают все сферы человеческой жизни, начиная со способности к зачатию и заканчивая переносимостью стресса.
По словам Стеф Лоу, популярного диетолога из Мельбурна, “гормональный фон является краеугольным камнем здоровья”. Гормоны определяют всё: от чувства необъяснимого беспокойства до вашего интереса к жизни. А гормональный сбой может проявляться в отсутствии энергии, усталости, необъяснимом увеличении веса, беспокойстве и низком сексуальном влечении.
Конечно же, если у вас возникли гормональные проблемы, прежде всего вы должны обсудить их с врачом. Но учёные утверждают, что определённые изменения в питании и образе жизни также способны немало повлиять на работу гормонов и вы можете привести свои гормоны в порядок самостоятельно с помощью естественных решений, к примеру, перемен в питании.
Избегайте рафинированного сахара
Сахар может вызвать избыточную выработку эстрогена и привести к появлению в кишечнике вредных бактерий. И то, и другое впоследствии может привести к большим проблемам со здоровьем. Рафинированный сахар часто содержится в готовых продуктах, таких, как печенье, пирожные, крекеры, ароматизированный йогурт, замороженные блюда и различные соусы. Печальный факт: в большинстве готовых продуктов с низким содержанием жиров максимально высокое содержание сахара, который производители добавляют для придания яркого вкуса.
Используйте в пищу натуральные источники сахара, такие, как мёд и фрукты.
Ешьте “полезные жиры”
Жир необходим организму, чтобы тот производил гормоны… Кстати, это ещё одна причина, по которой стоит отказаться от диет с низким содержанием жиров. Обязательно добавляйте в свой рацион продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, такие, как лосось, авокадо и миндаль, а готовить на сковороде вы можете, используя топлёное масло.
Помогите своему пищеварению
Во многом наше здоровье зависит от правильной работы кишечника. Хорошее пищеварение способствует эффективной работе гормона эстрогена, производство которого необходимо для поддержания общего баланса в организме. Добавляйте в свой рацион продукты с пробиотикам: кимчи, квашеная капуста, кефир,- и волокнистые овощи: капусту и брокколи.
Не забывайте о витамине С
Витамин С необходим для выработки прогестерона, который помогает сбалансировать эстроген в организме. Листовая зелень, цитрусовые и клубника – отличные источники этого витамина.
Исключите из рациона обработанную сою
В обработанной сое содержится большое количество фитоэстрогенов и, чаще всего, сахара. Это может создать в организме “эстрогенную среду”, что приведёт к неконтролируемым всплескам инсулина. Обработанная соя содержится в напитках и добавках, заменяющих еду, а также в энергетических батончиках, на упаковке которых указано “изолятор соевого белка” или “текстурированный растительный белок”.
Вместо этого пробуйте традиционные или сброженные продукты с соей, такие, как мисо и темпе.
