Диетологи говорят, что самая большая ошибка худеющих — постоянно морить себя голодом, сидеть на жестких диетах до обмороков. Организм на этом фоне недополучает топлива, и начинает запасать жир на черный день из маломальского яблочка, боясь, что его долго еще не будут кормить. А функционировать то надо.
Специалисты утверждают, чтобы получить идеальную фигуру, главное не испытывать чувства голода. Для этого надо есть больше, и что интересно, худеть быстрее. Главное положить в тарелку больше правильных и вкусных продуктов.
Вымещайте из тарелки вредную еду полезной
Любите жареную курицу или в кляре, не отказывайте себе в этом удовольствии, просто кладите ее себе в тарелку по минимуму. Добавьте больше овощей на пару и меньше курицы, и наслаждайтесь обедом.
Ешьте больше увлажняющей еды
Вы наверняка уже слышали, что в нашем мозге есть центр голода и центр жажды. Иногда мозг путает сигналы от этих центров, и заставляет вас пойти поесть, хотя надо было попить.
Эксперты посоветуют больше пить в течение дня, но, если вы не любите контролировать свой водный баланс, ешьте больше так называемой увлажняющей еды. К таким продуктам относится арбуз, огурцы, клубника, дыня.
Перекусывайте, когда голодны
Не терпите голод и не старайтесь подогнать свой рацион под рекомендуемое трехразовое питание. Если вы играете в «голодные игры», то за полноценной трапезой съедите больше, чем на самом деле хотите, а организм с каждого приема пищи начнет запасать жир.
Поэтому, не терпите голод, перекусывайте, как только в желудке начало ныть. Выбирайте правильные и полезные продукты для перекусов.
Для этого хорошо подойдут морковные и огуречные палочки, которые вы можете сделать сами. Жуйте их всякий раз, когда вас начинают преследовать мысли о еде. Кстати, эти продукты еще и водой богаты.
Ешьте на ночь
Специалисты давно развенчали миф о том, что на ночь есть нельзя. Чувство голода просто не даст вам заснуть, тут никакой подсчет овец не поможет.
Если будете морить себя голодом на ночь, днем съедите много больше, чем надо. На ночь нужно есть правильные продукты, которые стимулируют метаболизм и дарят крепкий здоровый сон. В списке «красавчиков» киви, творог, низкокалорийный йогурт, ягненок или курица на пару, шпинат, черешня, миндаль.
Не забывайте про завтрак
«Три орешка для золушки», стакан чая или чашка кофе – такой завтрак сильно вредит фигуре. Вы наверняка слышали старую народную поговорку: «Завтрак съешь сам» и он должен быть сытный. Если вы вообще не едите с утра, а до обеда работаете, как папа Карло, понижается уровень глюкозы в крови, и организм начинает запасать жир.
Поэтому не пропускайте утреннюю трапезу. Лучшим блюдом на завтрак эксперты признают овсянку, Сэр! Важно добавить туда хлопья и ягоды, вроде черники, малины или клубники.
Загрузите организм фруктами
Чтобы не думать о том, как бы пожевать чипсов, съесть батончик или фаст-фуд, загрузите организм фруктами богатыми клетчаткой. Ешьте их в полдник. Клетчатка хорошо чистит кишечник, снижает чувство голода, так как долго переваривается. Ее полно в яблоках, цитрусовых, различных ягодах.
Ешьте больше рыбы
Мясоедам на заметку: внесите в свою меню больше рыбы, чтобы похудеть. Для любителей сочных стеков это может быть сложно, но можно. Дикий лосось, скумбрия, палтус и минтай — кладезь жирных кислот омега-3.
Полинасыщенные жиры повышают уровень адипонектина в крови. Этот гормон ускоряет клеточный метаболизм, заставляя мышцы быстрее перерабатывать углеводы для получения энергии, и в итоге препятствует отложению жира на боках. Кстати, на фоне рыбного меню, старайтесь больше заниматься спортом и делать гимнастику. В процессе физических нагрузок углеводы также перерабатываются мышцами в энергию.
Перекусывайте фисташками
Из всех видов орехов фисташки самые низкокалорийные, но при этом очень сытные, поэтому они как нельзя лучше подходят для перекуса. И никакого жира на талии.
Ешьте продукты, богатые кальцием
Кальций работает не только на фронте укрепления костей, он еще помогает бороться с лишним весом. Этот минерал ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир в течение дня. Кальцием богаты моллюски, зеленая фасоль, морковь, инжир, брокколи, апельсины, миндаль, ламинария, семена кунжут, белые бобы, сардины.
Добавьте к еде шпинат
Последние исследования, опубликованные в научном журнале «Аппетит» показали, что девушки, которые дополняли трапезу шпинатом, отмечали, что после еды еще долго не испытывают чувство голода. Все потому что в шпинате содержится вещество, которое подавляет аппетит. Его можно считать природным блокатором калорий.
Посыпайте еду корицей
Эксперты относят эту специю к блокатором калорий и советует посыпать корицей еду. Она помогает поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови длительное время. А вот если ее уровень понижается, вы начинаете чувствовать голод.
Добавьте в салат белок
Салат из овощей — польза для здоровья. Но в идеале лучше разбавить «отряд зеленых» небольшим количеством белка, например, добавить немного курочки, приготовленной на пару, перепелиных яиц, бобов, лосося, авокадо или орехов.
Исследования показывают, что медленно усваиваемые белки в сочетании с овощами дарят длительное ощущение сытости, более 3-х часов. После такого зожного салата вас не потянет кусочничать в течение дня всякими вредностями (конфетами, булочками).
Выбирайте блюда с авокадо
Авокадо — лучший эскорт для любого блюда. Считайте сами: этот фрукт богат мононасыщенными жирами и дольше продлевает ощущение сытости, не дает возникать мыслям о вредных закусках, а еще не дает откладываться жиру на боках.
Фото: freerangerstock
Текст: Катерина Попова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать информацию из мира бьюти первыми. Ставьте лайк, если вам понравилась статья, оставляйте свои комментарии.
Читайте также:
Еда, которая снимает стресс и работает лучше антидепрессантов
