Добрый день, уважаемые читатели. Представляю Вашему вниманию меню на 4 день.
Завтрак: 2 яйца приготовленных любым способом без использования масла (можно омлет с молоком и овощами, отварные яйца, запеченные, фаршированные и т.д.), свежие овощи и горячий напиток
Перекус: овощи или фрукты до 200 грамм
Обед: домашняя ПП шаурма (1/2 листа лаваша смазывается сметаной, домашним томатным соусом или томатной пастой, при желании добавляется горчица и др. приправы, до 100 гр отварной/запеченной куриной грудки и свежие овощи. Сворачиваем в рулетик, разрезаем пополам и наслаждаемся). Если не едите подобную еду, то замена любая крупа (не более 50 гр сухого веса) с мясом и овощами. Общий вес порции не более 250 гр.
Перекус: бутерброд с мясом (1 хлебец+лист салата+отварное/запеченное мясо, по желанию можно добавить низкокалорийного сыра или свежих овощей)+горячий напиток
Ужин: 2 котлеты из фарша (фарш говядина не жирная +куриная грудка, без добавления сала, кожи, жира) обжаренных на сухой сковороде (после того как перевернули нужно накрыть крышкой)+ тушеные /свежие овощи
Если перед сном чувствуете голод то можно съесть немного творога или выпить стакан ряженки/кефира. Не забываем пить воду - минимум 1,5 литра в день.
