Применяя принципы здорового питания, вы не допустите дефицита микроэлементов и витаминов, снизите риск развития у вас сахарного диабета, болезней сердца, инсультов и рака.
Здоровое питание может быть интересным и вкусным, эта не та пресловутая овсянка и грудка.Это разнообразные овощи и фрукты, рыба, нежирное мясо, молочные продукты нормальной жирности, бобовые, орехи, семечки, масла, сыры, зелень.
В настоящее время люди едят слишком много калорийных, жирных продуктов, сахара, соли. Не едят достаточно фруктов и овощей, полезных зерновых.
Я хочу поделиться с вами рекомендациями от Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), чтобы вы знали, что включает в себя здоровое питание. Выдержка из рекомендаций.
1. Фрукты, овощи и бобовые (например, чечевица и фасоль), орехи, цельнозерновые крупы (не обработанные - овсяная, кукурузная, коричневый рис)
2. Как минимум 400 грамм овощей и фруктов в день, 5 порций (за исключением картофеля). Можно и больше.
3. Не более 50 грамм( 10 чайных ложек) белого сахара в сутки для людей со здоровым весом. Для дополнительной пользы, лучше не больше 5 чайных ложек в день. Опасный сахар - это сахар, который добавляют в готовые продукты производители или вы сами, сахар в соках, меде, сиропах.
4. Количество жира не более 30 процентов от общего потребления энергии. Предпочтение отдавайте полезным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, подсолнечном, оливковом маслах и тд). Сокращайте потребление вредных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сале и др). Трансжиры, которые образуются при приготовлении некоторых продуктов лучше максимально исключить (жареные продукты, спреды)
5. Пять грамм соли в сутки или 1 чайная ложка. Лучше используйте йодированную соль.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, впереди еще много полезного! ;)
