В череде бесконечных праздничных застолий, которые стартуют 31 декабря, очень важно суметь сделать хотя бы небольшую паузу. И ваш организм будет вам за это невероятно благодарен. Диетологи и нутрициологи рассказали, как правильно устроить разгрузочный день на каникулах.
Настрой
Очень важен настрой, с которым вы подойдете к праздникам. Не стоит относиться к новогодней ночи, как к последнему шансу вкусно поесть. Не стоит голодать весь день, чтобы ночью съесть побольше, питайтесь в обычно режиме с завтраком, обедом и ужином, а на ночь лучше оставьте более легкие блюда и закуски.
Голод
Ни в коем случае не голодайте и не снижайте суточное количество калорий ниже цифры 800. Голодание после переедания – очень сильный стресс для организма. К тому же долго в таком режиме вы не выдержите и срыв неизбежен.
Монодиеты
Старайтесь осторожнее относиться к монодиетам, поскольку они не слишком полезны и придерживаться их можно не более 4-х дней подряд. Строго запрещен подобный рацион людям с сахарным диабетом, язвой, гастритом, детям и беременным женщинам. Правильнее снижать общую калорийность рациона, питаясь при этом сбалансировано.
Правила разгрузки
- Специалисты предлагают следующие правила для проведения разгрузочных дней:
- Постепенно урезайте калорийность рациона, чтобы прийти к разгрузочным дням плавно.
- Ешьте 4-5 раз в день, но небольшими порциями
- Снизьте употребление соли до 5 г в день.
- Делайте упор на белковую пищу, такой рацион низкокалориен и поможет вам потерять вес.
- Ешьте свежие овощи и фрукты
- Пейте больше чистой воды.
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by.
Диетологи рассказали о самых вредных привычках питания из советского детства
