Нормальное внутриутробное развитие плода напрямую зависит от питания будущей мамочки. Диета должна быть сбалансированной, состоящей из здоровых и полезных продуктов. И хотя в период беременности пищевые привычки женщин весьма индивидуальны, значимость некоторых продуктов существенно возрастает.
По мнению медиков, уже с самого начала первого триместра нужно обязательно ввести в рацион эти пять продуктов.
Морская рыба (красная и белая)
Она богата Омега-3 жирными кислотами, которые отвечают за развитие мозга плода. А белки и фосфор, которых тоже много в морских обитателях, обеспечивают благополучное развитие скелета, нервных клеток.
Орехи
Еще один мощный источник ненасыщенных жиров. Достаточно 45 граммов любых орехов в сутки, чтобы обезопасить будущего малыша от сбоев во внутриутробном росте и развитии.
Зелень и овощи зеленого цвета
Фолиевая кислота – один из важнейших витаминов, принадлежит группе В. Он необходим для нормального течения беременности и созревания нервной трубки плода, а затем и всех его органов.
Весь период вынашивания женщина должна употреблять овощи и зелень, которые насыщены фолиевой кислотой. Лучше всего она усваивается в сочетании с железом. В меню следует включить: петрушку, шпинат, капусту брокколи, черемшу, авокадо, зеленые яблоки, стручковую фасоль, зеленый горошек, папайю, молодую чечевицу, разные сорта салата.
На заметку: витамина В9 (фолиевой кислоты) также много в арахисе, семенах подсолнечника, говяжьей печени, белых грибах.
Сыр
Сыры хорошего качества с лихвой покроют потребность организма мамочки и плода в кальции и белке. Этот продукт хорошо переносится во время раннего токсикоза. Лучше приобретать сыр для беременной в фермерских хозяйствах. Особенно полезными будут сыры из овечьего и козьего молока.
Ягоды и фрукты
Любые фрукты и ягоды, свежие и съеденные по сезону, лучшее лакомство для будущей матери. Для нее сочные дары природы заменят все десерты. Надежные поставщики витамина С и других важных веществ, они хорошо насыщают собой кровь. Представьте только, сколько полезных витаминов попадет через кровь женщины к развивающемуся малышу.
Единственное, не следует налегать на цитрусовые, которые могут спровоцировать аллергию – как у беременной, так и в будущем уже у родившегося крохи. Но съеденные в меру, те же мандаринки, грейпфруты и апельсины – будут весьма полезны.
