Ни один другой праздник не сказывается на фигуре так заметно, как Новый год. Большинство людей за новогодние каникулы набирают несколько килограммов. Чтобы избавиться от них, советуем прислушаться к следующим рекомендациям.
1. Есть осознанно
- Независимо от того, нужно ли тебе сбросить 3 «новогодних» килограмма или основательно похудеть, всегда следуй правилу — относись к выбору пищи осознанно!
- Записывай в форме дневника питания все потребляемые за день продукты. Понаблюдай за тем, как каждый из них сказывается на твоем самочувствии.
- С помощью приложения, подсчитывающего калории, ты сможешь оценить свой рацион с точки зрения энергетической ценности и сделать правильные выводы — убрать самые калорийные продукты.
2. Реалистичные ожидания
- Объявить войну лишним килограммам: ты дала себе обещание перейти на здоровое питание и заняться спортом, но вместо этого ешь конфеты в постели и борешься с похмельем? Не стоит откладывать реализацию обещанного на потом — начни прямо сегодня, ведь тебе так хочется видеть прекрасную фигуру в зеркале.
- Уясни, что похудение — это длительный процесс, а жесткие диеты опасны для организма. Благодаря осознанному подходу к еде ты сможешь планировать свой рацион и подготовить тело к особым поводам, например, Рождеству.
- Калорийность рациона, уменьшенная на 500, идеальна для похудения. Она не позволит тебе голодать и срываться.
- Не делай распространенную ошибку многих девушек — не увлекайся модными диетами, лучше держись от них подальше. Похудение будет совсем недолгим, а эффект йо-йо вернет тебе все потерянные килограммы с лихвой.
3. Увеличить потребление белка
- Протеины — это строительный элемент наших мышц, при этом они хорошо насыщают. Благодаря белковой пище ты забудешь о голоде на целый день и сэкономишь калории.
- Чтобы похудеть после Нового года, ты можешь, например, в течение недели потреблять в 2 раза больше белка, чем обычно. Стандартная норма — 0,8 граммов на килограмм веса, тебе нужно увеличить ее вдвое.
- Потребление углеводов следует ограничить. Чтобы упростить эту задачу, воспользуйся правилами низкоуглеводных диет. Идеальные источники протеина — это нежирное мясо, рыба, бобовые и яйца. Чем больше белка и чем меньше углеводов будет в твоем рационе, тем успешнее будет похудение.
4. Избегай сахар и алкоголь!
- Бокал вина или кусочек любимого шоколада на выходных не причинит вреда. Конечно, лишь в том случае, если ограничиться только этим количеством.
- Сахар и алкоголь тормозят процесс сжигания жира и содержат большой объем калорий, поэтому лучше совсем отказаться от них.
5. Обильное питье — ключ к похудению
- В будничной жизни мы часто забываем пить воду и увлекаемся кофе или газированными напитками. Запомни: тебе нужно выпивать 2 литра воды ежедневно. Особенно это важно во время похудения.
- Очень часто мы путаем голод с жаждой и хватаемся за бутерброд, хотя организм просил воды. Стакана воды в большинстве случаев достаточно, чтобы преодолеть чувство голода.
- Создай себе новую привычку — сразу после утреннего подъема выпивай большой стакан воды или чая без сахара. Можно сделать эти жидкости еще более полезными, если добавить в них немного лимонного сока.
6. Движение — это жизнь!
- Спорт не для тебя? Не беспокойся: мучиться в тренажерном зале тебе не придется. Просто двигайся — ходи пешком, катайся на коньках, лыжах, поплавай в бассейне. Любое действие принесет телу пользу.
- Старайся больше ходить в будничной жизни. Например, выходить из автобуса на одну остановку раньше и идти до дома пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
- Движение и спорт очень важны для организма не только с точки зрения похудения. Современный человек проводит слишком много времени в сидячем положении, и с этим нужно бороться. Лучший способ сделать это — найти любимый вид спорта или физической активности, и уделять ему как можно больше свободного времени.
7. Свежая еда
- Если ты сама готовишь еду, у тебя есть возможность полностью контролировать состав блюда и управлять процессом приготовления. Полуфабрикаты и готовые блюда содержат помимо сахара множество добавок и ароматизаторов. И нередко трансжиры. Поэтому держись от такой пищи подальше.
- Если у тебя нет времени, то лучше воспользоваться замороженными продуктами. Благодаря шоковой заморозке в них сохраняется много витаминов и питательных веществ.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
