Организму необходимо поступление витамин: Обязательный завтрак, например «нежирный творог». Стоит активировать метаболизм и улучшать гормональный фон. Регламентируется и режим питания. Из холодильника выбросить все вредные продукты. Рацион ежедневно должен состоять из разных полезных веществ. Отказаться нужно от спиртных напитков.
Говорят, худеть нужно с закрытым ртом и туго затянутым поясом. Но как утомительны голодные диеты длиною в жизнь. Так хочется стать стройной грацией за ночь. Увы, подобные метаморфозы случаются лишь в кабинете хирурга. И вряд ли следующий после липосакции день будет наполнен восторгом и комплиментами.
Ответ на вопрос «что можно кушать, чтобы быстро похудеть без чувства голода» существует! Никакой фантастики. Обыкновенная химия.
ЧТО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?
Договоримся: строгие диеты – прошлый век.
- Они расшатывают хрупкую нервную систему,
- сопряжены с невыносимым чувством голода
- и приводят к последующему набору веса.
Сбросить пять, набрать семь – типичный пример обратной эффективности диет. Устали от качелей? Забудьте про диеты.
Человеческое тело – сложный механизм, которым можно и нужно управлять. Еда («топливо») играет ключевую роль в его функционировании.
- Одно меню расстраивает гормональную систему, нарушает течение метаболических процессов, приводит к накоплению жиров.
- Другой рацион ухаживает за организмом – способствует выведению жидкости, сгоранию калорий, нормализует обмен веществ и стабилизирует гормональный фон.
Привлекательно? Так какие продукты следует кушать, чтобы быстро и сытно похудеть?
ПЛАНЕТА ЗЕЛЕНИ, ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ: ЕШЬТЕ ВДОВОЛЬ, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
Зелень, овощи и фрукты – не декоративное приложение к меню, а его база. Изобилие витаминов, минералов, клетчатки, воды делает растительную пищу главным помощником при похудении. Минимум 50% рациона должно состоять из «декораций».
Фруктовый микс
Все ли фрукты одинаково стройнят? Отнюдь. Большое количество сахара в некоторых из них затруднит снижение веса. Об этом хорошо знают страстные поклонники винограда и бананов – неумеренное потребление «запретного плода» сведет на нет результаты любой диеты.
Сахар, пусть и фруктовый – это быстрые углеводы, которые торопятся превратиться в жир и осесть на проблемной зоне.
Забыть о фруктах? Без сахара наша жизнь превращается в горькое существование. Срывы в пользу чудовищно калорийных тортов при дефиците фруктов неминуемы!
- Можно и нужно: яблоки, груши, грейпфруты (и другие цитрусовые), ананасы, арбузы, дыню, помело, персики, абрикосы, нектарины, хурму.
- Ограниченно или исключить: виноград, бананы, манго, папайю, инжир и финики.
Преимущества:
- при включении 3-4 фруктов в день автоматически снижается тяга к сладкому.
Примечание:
- ягоды «работают» на манер фруктов, удовлетворяя потребность в сахаре, насыщая организм антиоксидантами и способствуя комфортному снижению веса.
Легендарный «тазик овощей»
Три овоща в день – и моторчик вашего кишечника заработает. Тазик салата – и голодные диеты останутся в кошмарном прошлом, как и запоры, интоксикация и дурное самочувствие.
Доказано, овощи усиливают процесс расщепления жиров (липолиз) и препятствуют их всасыванию благодаря наличию клетчатки.
Жирный стейк, съеденный вприкуску со свежим салатом, теряет треть своей разрушительной силы. Правило: тазик овощей – гарнир к каждому из основных блюд рациона. Осторожно: овощи с высоким содержанием крахмала затрудняют липолиз.
- Можно и нужно: брокколи (и все виды капусты), шпинат, щавель, сельдерей, листовую зелень, огурцы, томаты, перец, баклажаны, спаржу, лук, чеснок.
- Ограниченно или исключить: картофель, каштаны, тыкву, кукурузу, свеклу, морковь, кабачки, патиссоны.
Преимущества:
- обладая малой или почти нулевой калорийностью, зелень и овощи хорошо насыщают, тонизируют, не вызывают скачков сахара и последующих приступов волчьего голода.
Примечание:
- калорийность килограмма овощного салата без соуса не превышает 350 ккал. Фантастика: худеть, потребляя еду килограммами!
КАКОЕ МЯСО МОЖНО КУШАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?
Мясо – не только сырье для приготовления стейков, но и великолепный источник аминокислот – строительных кирпичиков, которые необходимы каждой нашей клетке. Дефицит белка приводит к накоплению жировой массы, потере мышечной и разбалансировке всех систем!
На переваривание мяса организм тратит колоссальное количество энергии, а чувство сытости после мясного обеда позволит надолго забыть о голоде. Мясо – бесспорный фаворит среди продуктов для похудения.
- Отдавайте предпочтение маложирным сортам – постной говядине, филе птицы, крольчатине. Сравним: калорийность куриной грудки – 112 ккал, бедра – 186 ккал, жирная свинина «завесит» 300 ккал, крольчатина – всего 156 ккал.
- Используйте гриль, пароварку или духовку. Помните о тазике салата на гарнир.
Преимущества:
- мясной рацион в сочетании с фитнесом – лучший тандем для приведения мышечной формы в порядок. Хотите быть грациозной ланью, а костлявой лошадью? Следите за белками в рационе – не менее 1,5 г на каждый килограмм веса.
Примечание:
- лучшее мясо – это рыба, которая помимо белка поставляет незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Не пренебрегайте ценным «рыбьим мясом».
ЧТОБЫ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, ЕШЬТЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Главный после гиподинамии виновник лишнего веса – быстрые углеводы. Похудеть с такими «помощниками» невозможно.
Съели тарелку растворимой каши или перекусили неприлично большой сдобной булочкой, но уже через 30 минут страдаете от зверского голода? Виноват гормон инсулин – реакция тела на порцию быстрых углеводов.
Изымаем из меню все продукты-провокаторы и включаем углеводы медленные, которые долго расщепляются и обеспечивают устойчивое насыщение без голодных истерик.
- Исключаем: выпечку, сахаросодержащие продукты, фастфуд, полуфабрикаты.
- Включаем: порцию каши из цельных круп, отруби.
Преимущества:
- приятный бонус – бесперебойная работа кишечника и сияющий цвет лица. Злаки, отруби и крупы содержат огромное количество витаминов группы В, необходимых коже, волосам и ногтям.
Примечание:
- углеводы – «топливо» для первой половины дня. С наступлением сумерек переходим на белки и овощи.
ПАМЯТКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И СЫТНО КУШАТЬ
Подходя к кассе супермаркета, проверьте содержимое своей продуктовой корзины.
Оплачивайте покупку, если…
- зелень и овощи, фрукты и ягоды занимают не менее половины корзины;
- белки представлены в ассортименте: диетическое мясо, рыба, яйца, творог и кисломолочные «партнеры» (кефир, ряженка, несладкие йогурты);
- из корзины торжественно выглядывает «геркулес», греча и бобы, а в углу притаилась упаковка с отрубями.
Компромисс между аппетитом и красивой фигурой найден – здоровая еда и фитнес. По-прежнему голодаете? Ваши шансы снизить вес близки к нулю. В тренде – быстрое и сытное похудение.
