- Утром перед завтраком выпить 1-2 стакана теплой воды;
- Через 20-30 минут легкий завтрак: фрукты, каши, сухофрукты;
- Перед каждым употреблением пищи пить воду. Чаще организму не хватает воды, чем пищи. На ночь не пить;
- Во время приема пищи, не запивать. Выпить воду лучше через час после еды;
- Кушать часто, маленькими порциями;
- Перерыв между питанием 2-3 часа;
- Последний перекус за 2-3 часа до сна. Можно кушать после 6-ти;
- В день съедать минимум 1 яблоко. Очищает организм от токсинов и шлаков;
- Есть минимум за час до тренировки;
- Употреблять животные белки: белое мясо, рыбу, икру, куриное мясо;
- Употреблять растительные белки: горох, бобы, орехи (кедр, грецкий, миндаль), фасоль;
- Употреблять жиры: молочные продукты, растительный масла (оливковое, льняное, кукурузное, кедровое, соевое, растительное. Заправлять салаты различными маслами вместо майонеза;
- Полезные углеводы: можно найти в крупах, хлебе (самый полезный горчичный), макаронных изделиях, какао, цикории, меде, козинаках;
- Свести к минимуму употребление выпечки;
- Когда тянет на сладкое, можно скушать фрукт.
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм.
