Хотя роды и являются абсолютно естественным физиологическим процессом, организм все же испытывает серьезный стресс. В послеродовой период наблюдаются определенные гормональные изменения, а женские органы восстанавливаются после нагрузки. Что можно есть после родов? Как восстановить здоровье и фигуру? Предлагаем вам узнать это.
Основные рекомендации по питанию после родов
Нужно помнить, что организму в этот период требуется достаточное количество калорий – энергию забирает родившийся кроха, а сам организм «взимает дань» в фонд восстановления (этот процесс, как известно, требует серьезной энергетической подпитки). Однако и избытка калорий быть не должно – лишние жировые отложения образуются в послеродовой период крайне быстро.
Молодым мамочкам положен сбалансированный рацион, включающий продукты, богатые витаминами, минералами, незаменимыми аминокислотами, полезными углеводами и ненасыщенными жирными кислотами.
Меню после родов
Приведенный ниже рацион подходит как роженицам, так и женщинам, готовящимся к материнству.
Жидкий рацион включает:
- воду без газа – до 2-х л/день;
- нежирные кисломолочные напитки;
- некрепкий теплый чай;
- свежеприготовленные соки и морсы;
- отвар из ягод и фруктов;
- отвар из плодов шиповника.
Рацион питания после родов включает следующие продукты:
• Хлеб из муки грубого помола (в ограниченном количестве)
• Сухарики, галетное печенье, соломка
• Каши из полезных круп (в приоритете не поджаренная гречка, овсянка, бурый рис и пр.)
• Пророщенная пшеница
• Вегетарианские супы, а также супы на нежирном бульоне
• Молочные супы
• Зелень и овощи (огурцы, картофель, спаржа, кабачки, морковь, свекла и пр.)
• Фрукты и ягоды (преимущественно печеные яблоки, можно также кушать белую смородину, крыжовник и другие плоды неяркой окраски)
• Мед, грибы и орехи – в ограниченном количестве и лишь тем, кто не вскармливает грудью
• Изюм и курага (ограниченное количество)
• Растительные масла и несоленое сливочное масло
• Речная нежирная рыба и блюда из нее
• Нежирные сорта мяса (телятина, кролик, индейка, постная говядина)
• Мясо птицы без шкурки
• Субпродукты (особенно полезна в этот период печень)
• Куриные и перепелиные яйца (у куриных употреблять стоит только белок)
• Нежирный творог и низкокалорийный сыр
• Домашний редис (2-3 шт./день)
Женщинам, вскармливающим грудью, нужно придерживаться щадящего меню. Им противопоказаны высокоаллергенные продукты. После родов нельзя увлекаться копченостями, соленьями, маринадами, обжаренными и острыми продуктами. Придется отказаться от любых газированных напитков.
Под запрет попадают следующие продукты:
• Апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты
• Арахис
• Экзотические фрукты (за исключением бананов)
• Тепличный редис
• Шоколад, кофе, вода с газом, алкоголь
• Уксус, горчица, майонез, хрен
• Блины и оладьи
• Сдоба (в том числе сдобное печенье)
• Соленая рыба
• Жирные сорта мяса и птицы
• Икра рыб
• Морепродукты
• Сгущенное молоко и мороженое
• Слишком жирные молочные продукты
Режим питания после родов
Не секрет, что после родов молодым мамам приходится выполнять массу дел: стирка, готовка и уход за любимым чадом забирают все силы. Из-за дефицита времени женщины откладывают трапезы на ближайшее обозримое будущее, а аппетит постепенно возрастает. Это неизбежно приводит к перееданию и образованию лишнего веса.
Диетологи и врачи в один голос утверждают: проблема лишнего веса не возникнет, если молодая мамочка все же будет находить время на небольшие перекусы. Женщинам полагается кушать 4-6 раз в день. Температура подачи блюд не имеет значения, но горячие и очень холодные яства не слишком полезны нашему желудку.
По объему порции должны оставаться небольшими. Мамочкам, стремящимся вернуть былую форму, не стоит увлекаться вечерними походами на кухню. Даже если малыш встает ночью с завидной регулярностью, не вознаграждайте себя за это ночными перекусами. Если аппетит разыгрался не на шутку, выпейте стакан теплого чая или чашку нежирного кефира.
Что можно кушать после родов? Ответ прост: все самое полезное. Как это ни прискорбно, но полезное не всегда является вкусным. Несмотря на это вам все же придется следить за правильностью рациона. Не идите на поводу у вкусовых рецепторов и желудка, уважайте свой организм и обязательно учитывайте тот факт, что тело нуждается в восстановлении.
