Я уверенна что вы знакомы с таким типом девушек: ест как не в себя, а все равно (ругательное слово по желанию) стройная. Но действительно хороший и быстрый метаболизм это большая редкость. А чаще всего, стройные девушки просто скрывают от вас действительное положение дел. Вот сидите вы с ней в кафе, а она ест самый большой кусок торта из меню, а вы даже сахар в кофе боитесь добавить. Но главный секрет не в том, чтобы запрещать себе "запрещенные" непонятно кем продукты, а в том, чтобы соблюдать ваш дефицит калорий. Дефицит калорий-это отрицательная разница между калориями которые поступили к нам с пищей и потраченными организмом в течении суток. Для того что бы рассчитать вашу суточную норму калорий, вы можете воспользоваться уже готовым калькулятором: Калькулятор калорий (calc.ru)
Получившееся значение-это ваша суточная норма калорий, необходимая для поддержания существующего веса. Соответственно если ты не преследуешь цели похудеть, а хочешь, например подтянуть форму тебе следует придерживаться именно полученного значения. Но если ты преследуешь цель похудеть, то следует сделать следующий шаг:
допустимый дефицит калорий для снижения веса составляет ~10%, поэтому от полученного суточного количества калорий мы вычитаем 10%. Пример:
Если при расчете суточной нормы калорий у вас получилось 1600ккал, то
1600-10%=1600-160=1440ккал;
Поздравляю, теперь ты знаешь сколько тебе нужно потреблять калорий в день, чтобы есть тортики худеть.
Но хочется на последок сказать, что для того, чтобы получить именно качественное тело, с минимальным количеством целлюлита, красивой здоровой кожей и подтянутыми мышцами, вам все-таки придется ограничить употребление сладкого, жирного и различного пищевого мусора, и проделать огромную работу длинною во всю вашу жизнь для того, что бы добиться желаемого результата и сохранить его на долгие годы. Но из чего именно будет состоять эта работа я расскажу вам в следующих статьях♥
