Зимой наш организм испытывает стресс и усталость. На многих даже хандра нападает в этот промозглый и холодный период. Но оказывается, виной такого состояния является наше с вами неправильное питание. Вернее отсутствие в рационе определенных продуктов, которые помогают эффективно бороться с усталостью и стрессом. Так как я знаю, как правильно питаться в холодную пору года, то уже несколько зим подряд я позабыл о разбитом состоянии и депрессии.
Сегодня я расскажу вам, какие продукты стоит обязательно включить в свое зимнее меню, чтобы чувствовать себя бодрячком и не унывать!
Как правильно питаться зимой?
Основу нашего рациона в холодное время года должны составлять крупы. А это, на секундочку, порядка 40 процентов от всей потребляемой нами пищи в сутки.
Дело в том, что именно крупы содержат такие незаменимые для нашей энергии сложные углеводы. Интересно знать, какие каши присутствуют в моем меню? Рассказываю.
Гречка
Именно с гречневой каши я начинаю свой день. И не зря, ведь она:
- стимулирует перистальтику кишечника;
- снижает холестерин;
- заряжает энергией на весь день.
В гречневой крупе содержатся все необходимые для нас полезности вроде:
- протеинов;
- ненасыщенных жирных кислот;
- кальция и цинка;
- витаминов А, В, Е и РР.
Кстати, гречка будет полезна жаждущим сбросить пару-тройку лишних кило. А все потому, что она надолго оставляет чувство сытости.
А по содержанию железа эта крупа и вовсе номер один. Другие популярные злаки и рядом не валялись. Так что обязательно включите в свой рацион блюда из этой крупы.
Овсянка
Овсянка, которую так любят англичане, что едят нее на завтрак, обед и ужин, - это источник важных для нас витаминов, минералов и волокон. В ней много антиоксидантов и омега-3, а также фолиевой кислоты. Овес не содержит в себе глютен, на счет которого так и остается непонятным, полезен ли он для нашего организма, или нет.
Овсянка также обязательно присутствует в моем каждодневном меню. Она в разы повышает трудоспособность. Недаром овес - любимая лошадиная еда!
Да и с зимней хандрой эта крупа отлично справляется. Лично я еще ни разу не видел лошадь в депрессии.
Помимо этого овсяная каша снижает уровень сахара и холестерина в крови.
А фосфор и кальций, содержащиеся в ней в убойном количестве, укрепляют наши кости, ногти и волосы.
Рис
Рис - это кладезь углеводов. Рис для нашего организма все равно, что топливо для авто. Наверное, китайцы имеют какую-то нечеловеческую трудоспособность потому, что рис - основа их питания.
Рисовая каша абсолютно не содержит вредных жиров, холестерина и натрия. Она - основа сбалансированной диеты.
Рисок выводит из организма:
- токсины;
- шлаки;
- соли.
В крупе много антиоксидантов. Они и от старения защищают, и иммунитет наш укрепляют.
Другие продукты
Но крупы - это всего лишь основа питания, избавляющего нас от зимнего стресса и усталости. Свой рацион следует дополнить и другими продуктами.
Куриная грудка
Она очень хорошо сочетается с любой из вышеперечисленных круп. Это ценнейший источник качественного животного белка, который и дает большой позитивный заряд энергии на весь день.
Лучше отдать предпочтение отварному продукту.
Орехи
Особенно грецкие. Они — самый быстрый способ восполнить утраченные силы и взбодриться.
Всего одна горсть орешков творит чудеса, ведь в них есть витамин Е, (мощный антиоксидант), омолаживающий нас изнутри и снаружи.
Фасоль
В фасоли содержится много ценной клетчатки, которая:
- улучшает пищеварение;
- выводит шлаки и токсины.
Употребление фасоли помогает быть бодрым и активным из-за содержания в этом бобовом витамина В1 (тиамина). Он-то и участвует в выработке энергии!
Скумбрия, осетр, лосось
Такая рыба - очень ценный для нас продукт.
Она содержит в себе витамин В12. Он помогает продуцировать нашему организму кровяные клетки, которые переносят кислород.
Дефицит этого витамина и влечет за собой:
- упадок сил;
- вялость;
- усталость.
А как боретесь вы зимой с хандрой и усталостью? Делитесь своим опытом в комментариях. Ставьте лайк, сделайте репост записи. Подпишитесь на мой канал. Здесь много полезного!
