Сотни и тысячи статей о пользе авокадо было опубликовано на тематических интернет-ресурсах. Сегодня это привело в буквальном смысле к авокадо-лихорадке, и этот плод добавляют в любые блюда, используют в качестве перекуса и, разумеется, пускают на небезызвестный соус гуакамоле. Однако что произойдет, если в какой-то момент в рационе будет слишком много авокадо? Давайте разбираться вместе.
Немного теории
В составе авокадо есть большое количество мононенасыщенных жиров, которые, в отличие от насыщенных, существенным образом снижают риски развития болезней сердца. Помимо этого, такие кислоты способствуют усвоению большей части жирорастворимых витаминов. Еще один бонус: из-за высокого содержания клетчатки авокадо великолепно утоляет голод. Но есть одно но: избыток — не всегда хорошо.
Не объедайтесь
Несмотря на потрясающую пользу, авокадо является довольно калорийным продуктом. Оптимальная порция на каждый день должна составлять всего треть от плода. Как вы понимаете, чаще всего эту рекомендацию игнорируют.
Важно: даже несколько плодов авокадо не принесут вам вреда, если вы соблюдаете суточную норму калорий. Однако при систематическом нарушении нормы и несбалансированном рационе польза от употребления даже 10 авокадо в сутки будет несущественной, а набор веса гарантирован.
Как часто нужно есть авокадо?
Чтобы дать точную рекомендацию по употреблению авокадо, нужно точно знать о качестве вашего рациона. Если ваша диета сбалансирована, вы употребляете достаточное количество орехов, семян и масел, вполне достаточно есть по 2-3 авокадо в неделю. Если ваше питание нельзя назвать сбалансированным, можете смело употреблять авокадо каждый день.
Вместо итогов
Авокадо, без сомнений, является суперфудом. Однако не стоит усердствовать им, если в вашем рационе и без того хватает мононенасыщенных жиров. Если же стоит выбор между злоупотреблением мясом и авокадо, диетологи предложат сделать выбор в пользу второго варианта.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
