1 Суть и особенности системы питания по Дикулю1.1 Особенности методики2 Плюсы и минусы диеты2.1 Достоинства (+)2.2 Недостатки (-)3 Основные правила диеты4 Список разрешенных и запрещенных продуктов
Суть и особенности системы питания по Дикулю
Валентин Дикуль — это цирковой артист, который в 15 лет в результате несчастного случая получил травму позвоночника и был приговорен врачами к проведению всей жизни в инвалидном кресле. Хотя прогнозы были крайне неутешительными, он смог подняться на ноги благодаря разработанной им программе реабилитации, которая включат в себя особую систему питания и выполнение специализированных физических упражнений.
Суть диеты Дикуля — укрепление мышечного каркаса. При ее соблюдении жировая ткань замещается мышечной, которая начинает формироваться под влиянием питания и занятий спортом.
Легендарный циркач Дикуль Особенности методики
К сожалению диета Дикуля не очень популярна в узких кругах людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм используя какую-либо систему питания. Мы в свою очередь, хотим отдать свой голос в пользу разработанной диеты, точнее схемы питания по Дикулю, в связи с тем, что базируется она на правильных принципах здорового и сбалансированного питания с превалированием белковых продуктов, которые так необходимы спортсменам в период активной сушки или сгонки веса.
Таким образом, основные особенности данной методики питания:
является достаточно строгой;лучше всего подходит для людей, которые ежедневно выполняют физические упражнения;позволяет сформировать красивый мышечный рельеф (при активных силовых тренировках);делает упор на молочные продукты;на первом этапе углеводы полностью исключают из меню, а затем их начинают вводить в рацион;состоит из 4 фаз;подбирается индивидуально;длительность не менее 1 месяца.Особенности системы питания
Показана такая система питания при ожирении, но многие применяют ее для сушки мышц в предсоревновательный период подготовки по бодибилдингу/фитнесу.
Плюсы и минусы диеты
Как и любая система питания, диета Дикуля не лишена своих недостатков, поэтому прежде чем выбирать ее, рекомендуем тщательно ознакомиться со всеми рисками, которые вас могут настичь при ее соблюдении.
Достоинства (+)
К достоинствам белковой диеты Дикуля относят:
быстрое достижение стабильного, долговременного результата;насыщение организма полноценными протеинами;включение в меню различных продуктов питания;отсутствие чувство голода;приготовление несложных блюд;наращивание мышечной массы (в том числе за счет создания положительного азотистого баланса в организме);избавление от жировой прослойки;потерянные килограммы не возвращаютсядоступная по цене, не дорогаяНедостатки (-)наличие противопоказаний;невысокая результативность;строгое соблюдение правил;выделительная система испытывает чрезмерную нагрузку;многие коктейли имеют неприятный вкус;настоятельно рекомендована физическая, силовая нагрузка;необходимо постоянно консультироваться со специалистами.
Кроме того, помните так же, что при длительном углеводном голодании возможно развитие кетоза – организм начинает активно использовать жир в качестве источника энергии с образованием кетоновых тел (именно поэтому система Дикуля это диета, то есть временное ограничение тех или иных продуктах питания).
Для того, что бы кетоновые тела использовались в качестве источника энергии необходима глюкоза, в отсутствии углеводов организм ее берет из аминокислот синтезируя в печени. Именно поэтому, так популярные низкоуглеводные диеты не минуема будут снижать мышечную массу, даже при условии увеличенного количества белковой пищи в рационе питания.
Причем даже тот факт, что мы употребляем увеличенное количество протеинов (белков) не спасет от кетоза, банально из-за того, что скорость образования глюкозы из аминокислот (в отсутствии углеводной пищи) ниже скорости образования кетоновых тел из жирных кислот, которые не успевают усваиваются.
Достоинства и недостатки диеты
В конечном итоге, повышенное содержание кетоновых тел в крови может привести к
Поэтому прежде чем начать соблюдать диету Дикуля, во-первых, необходимо вместе с тренером или с нами разработать индивидуальную схему тренировок (рекомендуем акцент сделать на силовые, анаэробные упражнения), а во-вторых получить разрешение врача.
Основные правила диеты
Во время такой методики похудения нужно придерживаться следующих правил:
Каждый день следует выпивать не менее 2 л воды без газа, которая восстанавливает водно-солевой обмен и предотвращает обезвоживание организма;Ежедневно необходимо употреблять 2 ст. л. овсяных отрубей, чтобы не возникло проблем со стулом;Важна физическая активность — гимнастика, танцы, йога, плавание, обливание, можно по утрам выполнять зарядку или вечером совершать пешую прогулку;Нужно принимать витаминные комплексы во время первого и второго этапа;Для поддержки метаболизма и проблем с жкт питаться следует дробно – 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа по возможности;Кофе и черный чай заменяют отваром шиповника или несладким зеленым чаем, но они не входят в суточную норму жидкости;Раз в 2 недели рекомендуется проводить высокоуглеводные дни, включая в меню продукты, богатые углеводами: рис, сухофрукты, фасоль, картофель, виноград, бананы, каши;Необходимо высыпаться, ложась спать не позже 23.00.Дважды в день необходимо выпивать специальный протеиновый коктейль, приготовленный по особому рецепту.Сокращают и потребление алкоголя и никотина или во все бросают пить и курить!Основные правила диеты
Только при строгом соблюдении этих рекомендаций можно добиться хороших результатов в плане снижения массы тела.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Постарайтесь в своем меню использовать только те продукты, которые разрешены на диете Дикуля, в этом случае вы намного быстрее и безопаснее получите результат от нее.
Разрешенные продукты
Перечень продуктов, которые следуют включать в свой рацион питания:
овощи и зелень: горох, кабачки, чеснок, укроп, помидоры, сельдерей, руккола, салатный перец, оливки, огурцы, репчатый лук, кресс-салат, пекинская и брюссельская капуста, брокколи;фрукты: кисло-сладкие яблоки;
грибы;куриные яйцакрупы: пшено, овсяные хлопья;цельнозерновые хлебцы;кефир, творог, обезжиренное молокопостная говядина, телятина, курица, индейка;куриные яйца;семечки;рыба и морепродукты: кальмары, щука, хек, треска, судак, мидии, креветки;растительное, льняное и конопляное масло;зеленый чай, растворимый цикорий, минеральная вода, отвар шиповника.Запрещенные продукты
Из рациона питания исключают:
хлебобулочные изделия из пшеничной муки;сыр с высоким содержанием жира, сливки, сметану, ряженку;белый шлифованный рис, манку, макаронные изделия;майонез, сливочное масло;говяжий и бараний жир, свиное сало, бекон;копчености;рыбные и мясные консервы;колбасные изделия;фастфуд;полуфабрикаты;свинину, гусь, утку;крахмалистые овощи: тыкву, баклажаны, кукурузу, картофель, морковь, репу, свеклу;
мороженое;сухофрукты: финики, инжир, изюм;шоколад, кондитерские изделия, вафли, джем, варенье, сгущенное молоко, сахар, мед;сладкие фрукты: манго, инжир, дыню, бананы;горбушу, икру;кофе, черный чай, алкоголь, минеральную газированную воду, сладкие напитки.
