Скучно в плане того, что вы и так все знаете. Человек, далекий от нутрициологии и диетологии, все равно интуитивно понимает, что картофель в мундире полезнее, чем картошка фри.
⠀
Если говорить о построении здорового рациона, то правила предельно просты:
⠀
🥬Съедать минимум 400 гр. овощей, фруктов и ягод в день.
⠀
🥬Сократить потребление соли до 5 гр./сут. и добавленного сахара до 30 гр./сут.
⠀
🥬Выпивать достаточно воды (чувствую, вы уже начинаете зевать).
⠀
🥬Реже есть жареное, копченое, полуфабрикаты и фастфуд.
⠀
🥬Использовать правило тарелки: 50% овощей, 25% крахмалистых и 25% белка - вот и сбалансированный прием пищи готов.
⠀
🥬Отдавать предпочтение цельным продуктам. Например, покупать не крабовые палочки, а рыбу.
⠀
🥬Желательно исключить сладкую газировку, алкоголь не более 10 гр./сут. в пересчете на чистый спирт для женщин и 20 гр./сут. для мужчин.
⠀
🥬Предпочтительнее выбирать местные продукты с коротким сроком годности.
⠀
ВСЕ. Секретов нет.
⠀
Конечно, нужно учитывать особенности вашего здоровья и соблюдать рекомендации по питанию и образу жизни от лечащего врача.
⠀
Но хочется же верить, что есть какой-то особенный рацион, подходящий вам, который поможет стать более энергичным, работоспособным и стройным. Именно поэтому так много авторских диет и схем питания. Потому что есть надежда на “волшебную таблетку” - включается магическое мышление.
Рекомендации выше звучат избито, вот и хочется попробовать какой-то необычный метод, не так ли?
