Приветствуем вас, наши дорогие читатели. Сегодня Мы вам приведем печальную статистику: из всех, кто эффективно похудел, 95% наберут лишний вес снова, кто-то наберет не так много, но и много кто наберет еще больше чем было. Остальным 5% удастся задержать достигнутый результат на год. Задумайтесь, пожалуйста, над этим. Мы худеем и стараемся, но почему вес возвращается? Это очень обидно. Давайте посмотрим, что с этим со всем делать.
Все дело в методе похудения
Люди рассказывают, как они похудели, какое-то время, полгода-год, удерживали вес, и затем снова начали набирать. Набор веса не зависит от вас самих. Набор веса зависит от той методики, при помощи которой вы скинули лишний вес. То есть методикой похудения вы меняете образ жизни в целом.
Исходный вес
Про исходный вес. Смотрите, то, сколько человек изначально весит - это данность, это результат его жизнедеятельности со всеми-всеми мелочами. Сюда относится генетическая предрасположенность, предрасположенность к набору лишнего веса, уровень физических нагрузок, пищевое поведение, психологический портрет человека, так как некоторые обожают заедать стресс. Люди всегда кушают, пока не насытятся. То есть можно насытиться большим или меньшим количеством пищи или ее ккал. И люди, которые набрали вес, говорят, что они питались в одном и том же стиле. Досыта.
Перемена образа жизни
Похудение всегда связано с переменой не одного какого-то фактора, а всего образа жизни. Вы становитесь более подвижными, у вас больше энергии, вы ежедневно взвешиваетесь, вы мало едите. Вы делаете очень много вещей, чего не делали раньше, когда набирали вес. Достигнув нужного веса, вы прекращаете делать все действия, которые вас поддерживали, и образ жизни становится прежним - таким он был, когда вы набирали вес. Это ваш коренной образ жизни, он для вас естественен.
Полезные привычки
Конечно, некоторые привычки диет сохраняются. Например, хорошо, когда человек завел привычку быть более подвижным и жизнерадостным и он больше двигается. Вернулся к своему коренному образу жизни и все равно много двигается. И это немного предохраняет вас от нового прироста килограмм.
Поддержание веса
Поддержание веса - это очень важно. Если имеется склонность к полноте, то для набора лишней массы даже делать специально ничего не нужно, она просто наберется сама. Вы не будете полнеть, если будет адекватный контроль веса. Суть склонности к полноте в следующем: удержание веса требует супер-усилий, а набор идет сам собой.
Ежедневные взвешивания
Нужно взвешиваться ежедневно. Забудете на пару дней - сто процентов прибавите. Уделите внимание тому, какими весами пользуетесь. Они должны быть очень точными. Вы взвесились с утра и весь день в голове у вас эта цифра, она оградит вас от срывов. Эта цифра заставляет вас вести себя определенным образом. Вы удержитесь от лишней порции сладенького. Пройдетесь пешком вместо езды. Будете хорошо спать прямо как доктор прописал.
Физические нагрузки
Очень важны физические нагрузки. Это может быть прогулка, танцы. Это не ваше? Так пусть это станет вашим. Находите поводы подвигаться. Например, очень здорово прогуливаться с плеером, любоваться природой и слушать любимые аудиокниги.
Удовольствия
Принимайте почаще ванну, кайфуйте там. Вам будет меньше нужна еда. Вы уже будете заряжены удовольствием.
Питание для поддержания веса
Что касается питания, то нужно серьезно урезать сахара. Также надо употреблять как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом. Белый хлеб, вся выпечка, картошка и рис.
Кушайте много-много овощей. А фруктов поменьше. Перемены коснутся и жиров: лучше поменять подсолнечное масло на хорошее оливковое масло. Из питания лучше убрать трансжиры, то есть кондитерские изделия, шоколад плохого качества, чипсы.
Нужно сказать и про белки: морская рыба лучше мяса. Овсянка и гречка лучше чем рис. Макароны можно слегка недоваривать. Побольше зелени, специй таких как кари и куркума. Приветствуется употребление орешков и ягод.
Незачем считать калории. Когда мы уберем все лишнее, калорийность сама нормализуется.
Чтобы похудеть можно воспользоваться низкоуглеводной или маложирной диетой.
