Все знают, что тренироваться необходимо с полной самоотдачей, чётко соблюдая технику упражнений, иногда некоторые так увлекаются физической активностью, что забывают за отдых, который также важен.
Тренируясь долгое время, начинаешь задумываться:
- нужно ли делать перерыв или переходить на лёгкую тренировку?
- как долго должен перерыв длиться?
- как часто его делать?
Ниже ответы на эти и другие вопросы...
Нужен ли временный перерыв?
Однозначно нужен, любая деятельность требует отдыха. При чём это необходимо не только мышцам, но связкам, суставам и сухожилиям, которые имеют период восстановления намного дольше.
Поэтому не бойтесь остаться без тренировок, помните, что из года в год, опорно-двигательный аппарат изнашивается всё больше, поэтому это обязательно, тем более, если Вы любитель, а не профессионал, живущий за счёт спорта.
Как часто и когда отдыхать?
Ориентируйтесь на своё состояние, он лучший сигнал в этом случае. Если травмы участились, дискомфорт в суставах и усталость приходят чаще, чем было до этого, значит время сделать перерыв.
В основном, многие отдыхают дважды в год. Допускается отдых более часто, каждые 3-4 месяца, но не чаще.
Насколько вообще длинным должен быть перерыв?
Это зависит от усталости организма, насколько Вас изматывает основная работа. В общем отдых должен быть от 1 недели до 1 месяца. Если не беспокоят травмы, то отдыха мышц будет достаточно до 14 дней.
Всегда помните, что более продолжительный отдых, будет требовать больше времени, чтобы выйти на прежний рабочий уровень. Если отдых более 30 дней, то начнёт уменьшаться не только мышечная масса, но и сила, поэтому знайте границу перерыва.
Выводы
Вы сами решаете, сколько отдыхать и когда, ориентируясь на Ваше состояние. Иногда можно перейти на облегчённый вид тренировки на 2-3 недели, если организм успел в таком «лайт-режиме» восстановиться, тогда всё отлично.
Если этот способ не помогает, тогда перерыв нужен однозначно, иначе в режиме «турбо», Вы истощите себя, что скажется на уменьшение эффективности тренировок, усилит вероятность травмироваться и ввести организм в застой.
Если Вы отдыхаете из-за ноющих суставов, тогда в процессе перерыва не поленитесь принять коллаген, который укрепит суставы.
Больше полезного узнаете подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
В дополнение к статье почитайте: 7 способов ускорить восстановление после тренировки.
