Мой рацион питания рассчитан на то чтобы минимум заморачиваться по готовке, при этом поддерживать сухую форму. Возможно кому-то будет полезно, может кто-то что-то сможет почерпнуть для себя.
Я не сразу пришёл к такому рациону, постепенно из него пропадали вредные продукты, что то менялось, потому что было невкусно, чтобы было вкусно тоже очень важно, ведь если вы не хотите свою еду, то долго так питаться не сможете.
Постепенно из рациона улетел суп, знаю некоторых атлетов, кто любит суп и им не мешает быть в хорошей форме, но я не люблю суп. За ним последовали соусы. Следом сахар из чая. Потом чёрный хлеб, колбасы, сосиски, пельмени. Печенье, конфеты и прочее сладкое. Потом овсянка, хотя она считается полезным продуктом, просто она отстой по вкусу. Потом молоко, на какое то время, дальше я его вернул, но не всем подойдёт пить молоко, мне повезло и оно картины не портит. Конечно можно быть еще суше, если его убрать, но меня устраивает так как есть. И в самый самый последний момент, я отказался от булок и мучного окончательно.
Чтобы вы понимали, все перемены в рационе длились примерно 4 года и сейчас я не хочу возвращаться к каким то продуктам, которые вычеркнул из рациона и я не заставляю себя и не держусь, просто нет тяги, я стал равнодушен к ним.
Иногда я нарушаю свой рацион, шаурмой или куском пиццы, или когда ем что то в поездке, к примеру, но это настолько редкие случаи, что никак не отражаются на форме. Иногда раз в месяц, а иногда и больше полугода.
Итак, после всех уточнений и разъяснений, возможно я что то упустил, с ходом времени, в общем, вот мой рацион, так я питаюсь каждый день:
Завтрак:
80 гр - гречки (порция для варки в пакетике) с кусочком сливочного масла;
300 мл - Стакан молока.
Обед:
80 гр - риса (все тот же пакетик как у гречки);
200-250 гр - курицы вареной со специями в сметане (вес примерный, накладываю на глаз).
Ужин 1:
5 - яиц куриных;
Или
4 - яйца куриных;
80 гр гречки с кусочком масла сливочного.
Ужин 2:
300 гр - творога;
500 мл - чая без сахара.
Также в течение дня съедаю 2 банана и 1-2 яблока по желанию, когда хочется и стараюсь не забывать про воду 3 литра в день +-.
Вот так выглядит мой рацион на каждый день, нет жареного, все каши сварены перед употреблением, нет сахара, мучного и т д.
Надеюсь кому-то поможет мой рацион питания.
Удачи!
