Приветствую Вас, дорогие читатели!
Сейчас термин инсулинорезистентность очень популярен. Каждый второй ставит его себе, не понимая механизмов пищеварения вообще. В данной статье мы рассмотри, что такое инсулин, как он влияет на вес. И что же делать, чтобы есть и не толстеть?
Как вы думаете, в чем проблема лишнего веса? В употреблении большого количества жиров? Углеводов? Белков? В калорийности?
Вот, например, в Японии питаются почти одним рисом и нет, не полные.
Все просто, виноват высокий уровень инсулина в крови.
Несколько лет назад, стало популярным правильное питание и диетологи утверждали, что нужно кушать 5-6 раз в день. И считалось это единственно правильной системой здорового питания.
Последнее время мы едим, не переставая, каждые 1-2 часа. Без перерывов, как будто готовимся к голодному году. И при этом совсем не двигаемся, мы пересели на машины. Едим за рулем, в пробках. И все это время выделяется и выделяется инсулин и постоянно плавает в огромных количествах в крови.
Мы едим - выделяется гормон инсулин. Часть питательных веществ из еды инсулин направляет в клетки для жизнедеятельности органов и тканей. А остальную часть «про запас» в жирок.
Эволюцией запрограммировано так, что если долгое время не будет еды, то из жирка энергия будет снабжать наше тело еще долго.
Когда уровень инсулина падает, в печень подается сигнал, что пора накормить человека и из жировых депо выделяется жир в кровь и снабжает организм энергией.
Но загвоздка как раз в том, что при постоянных перекусах, уровень инсулина в крови не падает вообще. И всю пищу соответственно организм направляет в жир.
Что делать, чтобы понизить инсулин?
- Самое основное это кушать без перекусов и не более 3 раз в день.То есть вы основательно садитесь и кушаете сбалансировано, чтобы вам не хотелось, есть как минимум 4-5 часов после последнего приема пищи.
- Давать организму отдых без еды примерно 12-14 часов, включая сон. За это время вся пищеварительная система отдыхает. Это очень важно.
- Уменьшить в рационе продукты с высоким инсулиновым индексом(молочку, фрукты, крупы). Я не говорю, что необходимо полностью от них отказаться, но уменьшить употребление необходимо. Молоко можно заменить на безлактозное или растительное.
- Увеличивать количество белка в каждом приеме пищи. Белок это строительный компонент каждой клеточки организма. Наши клетки постоянно обновляются и создаются новые. Так вот как раз и для создания новый клеточек нужен белок.
- Добавить активность и спорт в жизнь. Когда мы занимаемся спортом, вырабатывается гормон радости-дофамин. Он уменьшает стресс и увеличивает чувство удовлетворенности жизнью. Также обмен веществ ускоряется.
- Не заедать стресс, решать проблемы с психологом. Это очень важно для психологического здоровья человека. Ведь переедание и стресс идут рука об руку. И как только вы избавитесь от стресса, вам не захочется кушать больше, чем обычно.
Друзья, вы знаете свой уровень инсулина?
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
