🍒04.12.2020.
Доброго вам дня и вкусного похудения!
Если вам знакомы все диеты, если вы каждый раз пытаетесь соблюдать очередную новомодную диету, но в итоге или срываетесь из-за голода и ограничений в продуктах или худеете и возвращаетесь к привычному своему питание и снова набираете вес - то возможно моя статья поможет вам взглянуть на похудение с другой стороны.
Я также как и вы прыгала с диеты на диету. Худела, полнела, опять худела и снова полнела. Понимание, что я все делаю не так пришло ко мне, когда я стала весить 132 кг.
Раз все мои попытки похудеть не привели меня ни к чему хорошему - значит надо менять питание в принципе. Контролировать его, осознанно подходить к выбору продуктов.
И именно подсчет калорий и БЖУ помог мне не только похудеть не голодая и питаясь намного вкуснее и разнообразнее, чем на любой диете, но и помог научиться контролировать питание и поменять пищевые привычки.
В качестве примера контроля питания на подсчете калорий покажу свое меню.
Завтрак - два яйца поджаренных на антипригарной сковороде, которую я сбрызнула одним пшиком распылителя - это менее 1 г масла. И бутерброд на дарницком хлебе (40 г) с печеночным паштетом (70 г).
Выпила с бутербродом зеленый чай с жасмином.
Получился завтрак на 435 ккал.
После завтрака как всегда за работу.
На перекус сегодня съела яблоки (200 г) и потихоньку таскала орехи кешью (35 г). И зеленый чай. Я без него никуда.
Подумываю даже купить себе термокружку или маленький термос, чтобы брать горячий зеленый чай с собой, когда куда-то ездим гулять или в магазины. Обычно у нас такие поездки занимают много времени и чай горячий был бы кстати зимой. Но пока это не самая важная и необходимая покупка.
Яблоки и орехи - 320 ккал.
Я тут на днях поставила орехи в духовку подсушиться и не поставила таймер. Вспоминала, когда по квартире пошел аромат хорошо зажаренных орехов. Выше на фото видно, какие орешки румяные стали.
А знаете какие они вкусны получились? Я теперь буду специально часть орехов зажаривать в духовке до такого состояния. Совершенно другой вкус. Но надо себя контролировать - рука к ним так и тянется. Я даже всем раскладываю по формочкам и раздаю по порции орехов, а остальные убираю подальше в шкаф.
Вы же знаете, что не рекомендуют есть много орехов каждый день. Достаточно 15-20 штук.
С утра я достала мясо размораживаться. Решила нажарить котлет на пару дней, а может и на больше даже получится (из говядины и свинины) и немного куриного фарша у меня было - пущу его на суп с фрикадельками.
Фарш как раз разморозился ближе к обеду и я успела быстренько сварить супчик.
Обде - 450 г супа с картофелем, вермишелькой ТСП и куриными фрикадельками - 160 ккал.
А после обеда выпила чай с зефиром - 115 ккал.
Как уже говорила, я немного отдохнуть решила и больше посвящать времени тому, что мне нравится. А нравится мне готовить.
После обеда я принялась за приготовление еды. Сделала фарш на котлеты, замесила его со специями, нажарила котлет на небольшом количестве кокосового масла. Кстати, мне понравилось, что оно не так сильно горить как оливковое или подсолнечное.
А еще вспомнив о том, что у меня теперь есть насадка на блендер, которая мне вмиг нарежет морковку тонкой соломкой, я наконец-то решилась повторить рецепт моркови по-корейски, по которому готовил нам морковку мой папа. Конечно, я убавила количество используемого масла.
На ужин у нас были котлетки, макароны и морковка.
120 г макарон из твердых сортов пшеницы, 130 г котлеты и 70 г морковки по-корейски - 400 ккал.
Итог дня - 1430 ккал. Б - 81, Ж - 58, У - 135.
Выпила свою норму воды. Питьевой режим важен не только для похудения, но в целом для организма. Рекомендуемая норма воды - 30 мл на 1 килограмм веса.
Я выпиваю стакан воды натощак, пью перед каждым приемом пищи по стакану воды и затем в течение дня по желанию, но свою норму (примерно 2 литра) выпиваю.
Сегодня ходила гуляла вечером. На прогулку меня сподвигла необходимость - но так хорошо прогулялась по небольшому морозцу - даже настроение поднялось. А уж когда мы вечером повесили гирлянду-шторку на окно - то я вообще радовалась как ребенок!
Мы с Буськой ждем праздника!
❗И чуть не забыла, а вы главное все помалкивали, не напоминали. Забыли про контрольное взвешивание?!
Я в пятницу не взвешивалась, потому что у меня не самый лучший период для контроля веса. Но дня три назад я взвесилась и вес мой все так же в районе 68,4 кг. Прям вот не хочет преодолевать отметку 68,2 кг, чтобы я могла честно заявить, что похудела уже на 64 кг. Но ничего минус 63 добилась, и минус 64 добьюсь даже повышая калораж и идя к своей норме! Вот такой настрой долен быть, чтобы все получалось😃
А как у вас дела? Есть отвесики? Рассказывайте!
Напоминалочка.
Видеорецепт селедочного паштета и видеорецепт овсяного печенья:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
