Народ, всем привет. Сегодня в рубрике ЖЗЛ нашего канала, где мы рассказываем об интересных людях, известных бодибилдерах и фитнесс-моделей, их пути становления, планов тренировок и питания, у нас довольно известный актер, особенно по недавней роли Аквамена – Джейсон Мамоа. И в этой картине он предстал перед нами во всей своей красе, в хорошей физической форме, пусть на глаз профессионалов далеко не идеальной, но публику покорить он смог. Да и у знав о том, что добился он этого довольно быстро и за короткий срок, у многих возникнет желание повторить его путь.
Но, сразу стоит оговорить некоторые моменты. В большинстве случаев, актеры и так имеют подтянутую форму, сильный мышечный корсет, и базу для быстрого восстановления или предания нужной формы. Просто зачастую, в межсезонье, они отдыхают и расслабляются, и набирают пару лишних килограмм, немного распухают и т.д., что очень любят сфотографировать папарацци. Но при подготовке к съемкам, они довольно быстро возвращаются в «рабочее состояние» и зачастую, при правильном тренере, даже ее улучшают.
И с Джейсоном произошла таже история, он еще в юности увлекался многими видами спорта, был хорошего спортивного телосложения, увлекался серфингом, что не удивительно, родившись на Гавайях. Он был высокого роста, обладал привлекательной и в то же самое время, запоминающейся и не на что не похожей внешностью, что обусловлено разным смешением кровей его родителей. Поэтому повзрослев, он попадает в модельное агентство и далее в кино, а, точнее, начинается все с сериалов: «Спасатели Малибу», «Звездные врата», позже «Конан-Варвар» и «Игра Престолов».
Уже тогда актер имел прекрасную физическую форму, постоянно занимался в зале, увлекался спортом. Конечно и не без определенных поблажек, так как Мамоа большой любитель пива и снеков к ним, ну и от фаст-фуда он не откажется, поэтому в перерывах между съемками его не весгда можно застать в «нужной форме» фотомодели, но все это лишь оболочка, которая при правильной поставленной задачи и цели слетает.
Так и случилось при подготовке к роли Аквамена, и чтобы не писали в прессе, что «было мало времени» или «за короткие сжатые сроки», нужно понимать, что имея под собой определенную базу и спортивное прошлое, вернут форму куда легче и проще. Соответственно, имея под собой уже наработанную базу, тренировки актера состояли в основном из многоповторных упражнений с небольшими перерывами между ними, с преобладающими упражнениями на собственный вес, или небольшими утяжелителями.
То есть работа велась в большую сторону на сушку, чем на набор массы, причем это была смесь между фулл-боди и сплитами, с акцентом на грудь и спину. Это и понятно, ведь в кадре актер будет часто по пояс обнажен, для красивых кадров выхода из моря, крупных постановочных, нужна красивая грудь, дельты, поджарые руки и спина. Как этого достичь?
Силовые сплиты, двух или трёхдневные, с многосуставными упражнениями со средними весами и собственным весом на грудь и спину. Спина — это тяги штанги, блока, подтягивания, в виде повторяющихся друг за другом кругов с минимальным отдыхом между подходами. Для груди тоже все стандартно, различного вида жимы лежа на горизонтальной и наклонной скамье, со штангой и гантелями.
И конечно про ноги также не забывали, это был третий день сплита, это приседания, мертвая тяга. Другими словами, Джеймс тренировался по классическому трехдневному сплиту, только тренировки были круговые с минимальным отдыхом и с базовыми упражнениями с отягощением или собственным весом. Классическая сушка, только с упором на не только сохранение мышечной массы, но и придания некой формы, но работает это только в случае уже наработанной базы.
Остальные же более мелкие мышечные группы Мамоа также не оставлял без внимания, но основой всех его тренировок было соединение кардио и силовой нагрузки, а именно скалодром. Это отличный способ сжечь максимальное количество калорий, при этом дать бешеную нагрузку на верхнюю часть тела, которая, собственно говоря, и будет часто мелькать в кадре. Плюс — это различные разминочные упражнения с гирями, которые актер очень любит, различные брусья и т.д. Постоянное активное времяпрепровождение и занятия спортом в качестве развлечения сильно помогли актеру.
Что качается питания, то тут все по классической низкоуглеводки. Дробное питания, четкое соотношение БЖУ, углеводы на минимуме (примерно 1,5 гр на массу тела, что при таких активных тренировках выдержит не каждый). Полный отказ от молочных продуктов, но при этом большой задел на мясо и курицу, как источник белков. Ну и немного арахисовой пасты для придания сил в момент тяжелый нагрузок. Правда говорят, что отдушина у него была, так как в диету включили немного пива, который так любит актер, видимо поэтому так сильно срезали углеводы.
