То, как вы проводите первые несколько часов утра, может сделать или сломать остаток дня
Утренний распорядок дня - основа продуктивного дня. То, что вы делаете утром, может сделать или сломать остаток дня.
Как однажды сказал Ричард Уэйтли: «Потеряйте час утром, и вы потратите весь день на его поиски».
Лучшие утренние привычки создают прекрасное настроение для выполнения дел. Высокопроизводительные люди тщательно выбирают, на чем сосредоточиться утром.
«Сосредоточенное, продуктивное, успешное утро порождает сфокусированные, продуктивные, успешные дни, которые неизбежно создают успешную жизнь, точно так же, как несфокусированные, непродуктивные и посредственные утра порождают несфокусированные, непродуктивные и посредственные дни, а в конечном итоге - посредственное качество жизни. », - пишет Хэл Элрод в своей книге« Чудесное утро ».
Есть ли правильный способ провести утро продуктивно? Некоторые люди начинают свой день с утренней зарядки, чтобы увеличить кровоток и улучшить ясность ума.
Другие медитируют, записывают свои мысли, читают книгу, слушают свой любимый подкаст, узнают и усваивают несколько новых вещей, записывают идеи, занимаются творческой работой или выполняют свою самую важную задачу.
Высокопроизводительные люди также могут работать над своей подработкой или заниматься хобби. Чтобы правильно начать свой день, вы можете сделать десятки продуктивных вещей.
Есть так много лучших привычек, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, но то, что делает утро продуктивным, зависит от того, что вы лично чувствуете, что вам нужно делать утром.
В то время как хорошие привычки могут настроить вас на продуктивное утро, некоторые утренние занятия снижают нашу продуктивность и общее настроение и могут сорвать остаток дня. То, как вы проводите первые несколько часов утра, так же важно, как и то, как вы проводите последние несколько часов дня.
Вот что не делают сверхпродуктивные люди каждое утро.
Они не забывают пить с утра первым делом
Сохранение гидратации - ключевой компонент общего здоровья вашего мозга и тела. Обезвоживание может вызывать чувство усталости по утрам. Продуктивные люди первым делом выпивают с утра хотя бы стакан воды.
«Гидратация невероятно важна, особенно после пробуждения. Я всегда нахожу, что это большее количество воды дает невероятную энергию и готовит мое тело к предстоящему дню », - говорит Джефф Сандерс, автор книги« 5 утра. Чудо: доминируйте в своем дне перед завтраком.
Вместо чашки кофе сначала выпейте стакан воды. Начните свой день с воды, чтобы восстановить водный баланс мозга, восстановить естественный обмен веществ и освежить ваше тело, чтобы постепенно сосредоточиться на предстоящем дне.
Когда вы спите, естественный резервуар в вашем теле будет истощаться - это означает, что ваше тело может быть обезвожено и ему нужны питательные вещества, чтобы ускорить функционирование организма в течение дня.
Вода улучшает вашу кровеносную систему и поддерживает ее работу сразу после пробуждения. Дайте своему телу именно то, что ему нужно, чтобы правильно начать день.
Сверхпродуктивные люди не сразу пьют кофе
С утренним кофе все в порядке.
Кофе может помочь вам начать свой день, но питьевая вода до приема кофеина может быть для вас более полезным в долгосрочной перспективе.
Большинство людей сразу после пробуждения берут чашку кофе - эта привычка может мешать естественному «процессу пробуждения» организма.
«Употребление кофе в пиковые периоды кортизола не только снижает эффект повышения энергии от кофеина, но и заставляет ваше тело выработать к нему толерантность, а это означает, что количество кофеина, которое вы получаете, со временем уменьшится», - говорит доктор Стив Миллер.
В автомобилях кончается топливо. Люди бегают по воде. Вам не нужен кофеин сразу после пробуждения. По утрам отдавайте предпочтение воде, а не кофе.
Выбор времени для утреннего кофе поможет вам получить от него максимальную пользу. Выпивая стакан или два воды сразу после пробуждения, вы улучшите пищеварение после завтрака.
Высокопродуктивные люди не выбирают завтрак без белка и клетчатки
Завтрак с низким содержанием клетчатки и белка (или завтрак с высоким содержанием сахара) часто создает у вас плохие впечатления в течение дня. Ваше тело быстро расходует сахарную энергию, и вскоре вы начнете чувствовать себя неактивным.
Продукты с высоким содержанием клетчатки и питательные продукты, такие как горячая овсянка, хлопья из нескольких злаков, яйца, орехи и ягоды, остаются с вами дольше, чем сладкий рулет или выпечка.
«Получение здоровых жиров и белков может создать положительный и устойчивый прилив энергии, не вызывая резкого скачка сахара в крови и сбоев», - говорит д-р Брейди Сальсидо, эксперт по личному здоровью.
Стейси Моргенштерн, соучредитель Health Coach Institute, рекомендует есть высококачественные белки, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. «… Ешьте высококачественные белки и жиры, чтобы получить длительный источник энергии, чтобы сохранять концентрацию и продуктивность», - говорит она Bustle.
Завтрак - это важный прием пищи в течение дня: пусть он работает на ваш мозг и энергию, и вы можете постоянно повышать свою производительность и энергию в течение дня.
Утром они не принимают слишком много решений
Высокоэффективные и продуктивные люди не тратят первые часы утра на принятие решений. Принятие слишком большого количества решений по утрам истощает вашу энергию
