Я приведу вам 5 самых полезных продуктов, которые объединяют в себе огромный букет полезных витаминов и микроэлементов для вашего организма.
1. Яйца.
Польза:
- Содержат питательные вещества.
- Особую ценность продукту придаёт обилие омега-3 жирных кислот. Их регулярное добавление в рацион ассоциируется с редкой частотой развития сердечно-сосудистых расстройств.
- Нормализует показатели холестерина в крови. При приёме яиц наблюдается повышение уровня «полезного» холестерина в крови.
- Поддерживают работу головного мозга.
- Лютеин и зеаксантин – мощные антиоксиданты. Они накапливаются в сетчатки глаза и снижают вероятность появления катаракты и возрастной дегенерации жёлтого пятна.
- Многочисленные исследования демонстрируют, что яйца быстро вызывают чувство сытости. В итоге человек теряет тягу к пище на последующие несколько часов.
- Яйца – это уникальный источник белков, витаминов и минеральных веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности человека.
В составе яиц больше 10 витаминов и минералов. - Исследования показывают, что употребление всего 4 крупных куриных яиц в неделю снижает вероятность развития сахарного диабета II типа на 37%.
Как и когда лучше употреблять?
Яйца следует есть утром (даже натощак) или в дневные часы. Они насыщают энергией на весь день. От приёма поздно вечером и перед сном лучше отказаться, чтобы избежать перегрузки пищеварительного аппарата и проблем со сном.
Суточная норма потребления – 4-5 штук в неделю.
2. Авокадо.
Польза:
- Авокадо богат различными макро- и микроэлементами, витаминами, клетчаткой и органическими кислотами, которые крайне важны для поддержания обмена веществ и здоровья в целом.
- Авокадо помогает в борьбе с различными заболеваниями со стороны сердечно-сосудистой системы. Он способен снижать артериальное давление и риск образования тромбов.
- Авокадо способствует улучшению зрения и предупреждает раннее развитие возрастных патологий офтальмологического аппарата.
- Авокадо снижает риск формирования злокачественных опухолей в организме человека.
- Косметологические средства на основе авокадо пользуются широкой популярностью. Они улучшают состояние кожных покровов и волос, препятствуют проникновению инфекционных агентов.
- Регулярное употребление плодов авокадо эффективно для похудения и поддержания массы тела в пределах нормативных значений.
- Авокадо снижает риск развития любых инфекционных заболеваний в организме человека, а также аутоиммунных и аллергических патологий.
Как и когда лучше употреблять?
Рекомендуется кушать авокадо в свежем виде. Для этого необходимо: вымыть плод, разрезать его на 2 части и удалить косточку, а затем ложкой съесть мякоть или нарезать её на кубики и добавить в салат, бутерброд.
Суточная норма потребления - не более 1-2 авокадо в день.
3. Мёд.
Польза:
- Мёд повышает аппетит.
- Влияет на пищеварительную систему.
- Мёд значительно облегчает самочувствие больного при простудах, бронхите или ангине.
- Выводит из организма токсины и шлаки.
- Придает сил после физических нагрузок.
- Оказывает благоприятное воздействие на суставы.
- Борется с бессонницей.
Как и когда лучше употреблять?
Употреблять мёд лучше всего утром натощак. Этот способ обеспечит организм энергией и легкостью. Он способен разбудить желудок и запустить метаболизм, что придаст тонус и бодрость.
Пчелиный мёд, как и большинство сладостей, достаточно калориен. В 100 граммах продукта содержится около 300 ккал, поэтому очень важно соблюдать меру по его употреблению.
Суточная норма потребления - 50-80 г. В 1 ст. л. содержится примерно 24 г жидкого лакомства и 31 г засахаренного. Чайная ложка вмещает 11 г жидкого меда и 16 г засахаренного.
4. Лимон.
Польза:
- Он является одним из самых сильных антиоксидантов
- Лимон эффективно очищает кровь человека от вредного холестерина, помогая в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
- Лимон является рекордсменом по содержанию витамина C, а также богат другими ценными веществами, которые обуславливают его полезные свойства для здоровья.
- Лимон способствует снижению артериального давления и уменьшению вероятности развития осложнений гипертонической болезни.
- Лимон способствует снижению массы тела за счёт большого числа механизмов. Рекомендуется включать его в рацион для лечения ожирения.
- Сок лимона изменяет кислотность мочи, что способствует предупреждению формирования камней.
- По данным исследований, лимон, за счёт большого числа активных веществ, способствует предупреждению и угнетению роста злокачественных опухолей.
- Лимоны, за счёт большого количества растворимой клетчатки, положительно отражаются на работе пищеварительной системы.
- Употребление лимона – один из действенных способов профилактики и облегчения депрессивных расстройств и стресса.
Как и когда лучше употреблять?
Стакан лимонной воды утром помогает запустить организм, обменные процессы в нем, вывести накопившиеся токсины. Результатом ежедневного употребления воды с лимонным соком является улучшение пищеварения, притупление аппетита, запуск расщепления жиров, улучшение общего самочувствия и состояния кожи. Она как будто очищается, светлеет и светится изнутри. Есть лимон на голодный желудок или на ночь не рекомендуется.
Чтобы добиться такого эффекта, необходимо ежедневно разводить в 100 мл теплой воды, температура которой должна быть ниже 50 градусов, но выше 30, 1 ч.л. свежевыжатого сока лимона и выпивать за 30 минут до еды.
Употреблять в пищу лимон с кожурой не только можно, но и нужно. Ведь именно в ней находится большинство полезных веществ и микроэлементов.
Суточная норма потребления - 2-4 колечка в день. Этого достаточно, чтобы получать все полезные вещества, содержащиеся в продукте.
5. Брокколи.
Польза.
- Капуста брокколи содержит огромное количество витаминов и необходимых человеку элементов. В её составе обнаружены витамины группы B, витамин Е, A, РР, К, U, С. Витамин U способен эффективно бороться с язвами, и в брокколи его достаточно много.
- Брокколи способна бороться с раковыми опухолями. В ней содержится ценнейшее вещество – сульфорафан, которое останавливает развитие раковых клеток.У тех пациентов, которые не менее двух раз в день употребляли в пищу блюда из брокколи, рост раковых опухолей был приостановлен.
- Укрепляет иммунную систему.
- Борется с диабетом.
- Помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Как и когда лучше употреблять?
Для того, чтобы употребление капусты брокколи принесло пользу, важно употреблять брокколи только в свежем виде! Почему капусту так важно есть сырой? Потому что этот волшебный сульфорафан образуется только в момент взаимодействия сырой капусты со слюной и никак иначе! Для очищения, омоложения и оздоровления организма рекомендуется готовить сырые салаты и коктейли (смузи) из брокколи. Брокколи можно есть в любое время суток.
Брокколи – низкокалорийный продукт, диетический, как и все овощи. Врачи и ученые рекомендуют употреблять около 200 г брокколи ежедневно, чтобы предотвратить возникновение целого ряда опасных заболеваний, включая онкологические.
