После отпуска и разгульных выходных с начала ноября держу калорийность рациона на уровне 1300-1350 ккал, но вес почти не двигается.
Спорт стабильно 2 раза в неделю, нагрузку увеличила по сравнению с тем, как занималась раньше. Вес почти не двигается.
Добавила пешие прогулки быстрым шагом, стараюсь каждый день, когда нет спорта. Прохожу по 10 000-16 000 шагов. Вес почти не двигается, зараза!
А у меня планы к Новому Году!
Поэтому с начала ноября я подключила тяжелую артиллерию и стараюсь выдерживать интервальное голодание 16/8, или иногда получается 18/6.
Несколько раз ездила на спорт без завтрака. Сначала мне реально тяжело, я чувствую слабость и голод. В процессе занятий вроде кровь разгоняется и становится легче. Но после спорта через пол часа разгорается зверский аппетит! И к моменту завтрака (это где-то 10-11 часов) я готова сожрать слона и закусить белкой.
Пришла к выводу, что для меня оптимальный график питания такой:
в дни без спорта завтрак в 8.00, обедоужин в 16.00.
в дни спорта завтрак в 6.00, обедоужин в 14.00.
Но вот с 14.00 до конца дня без еды тяжело выдерживать. Часов до 19.00 вроде нормально, а потом начинается адский голод. И мысли о том, что завтрак будет еще очень не скоро сильно удручает.
Сложно еще варьировать эти промежутки и вписывать их в свое расписание.
Теперь у меня с питанием одна сплошная математика:
- считать калории, чтобы не съесть лишнего и поддерживать дефицит
- считать соотношение нутриентов, чтобы поддерживать кето
- считать часы, чтобы выдерживать интервалы
Когда я уже наконец-то достигну нужного веса и перейду на поддержание, вероятнее всего буду постепенно отменять эти системы. Потому что нормальному человеку тяжело выносить все эти заморочки, хочется уже питаться по-человечески :)
Я восхищаюсь людьми, которые долгое время держат 20/4, а некоторые и 23/1! Я не достигла такого уровня просветления
