С приходом зимы мы начинаем, даже не меняя свой рацион, набирать вес. В первую очередь, это связано с резким понижением двигательной активности. Ведь летом мы больше времени проводим на свежем воздухе, а зимой стараемся как можно меньше высовывать нос на улицу.
Вторая причина кроется в самом организме. Человеческое тело — умный механизм и пытается защитить себя от холодов и морозов с помощью жировой прослойки. И третья причина — это генетическая память, доставшаяся от наших предков. Ведь в холодную пору им было ох как несладко, и пропитание пищи превращалось в настоящий экстремальный квест. Поэтому они, как говорится, наедали все заранее.
Что нужно делать, чтобы не поправиться зимой:
- Ввести в свой рацион белки и минимизировать употребление углеводов (мучных изделий, сладостей).
- Если вы сладкоежка и отказаться от привычных продуктов просто нет сил, то замените конфеты, торты и шоколадки на свежие фрукты и сухофрукты.
- Зимой питьевому режиму нужно уделять не меньше внимания, чем летом. В жару таким образом мы восполняем дефицит жидкости в организме, а зимой вода помогает наполнить желудок и заглушить чувство голода.
- Прогулки на свежем воздухе в холодное время года минимизированы. Но их можно заменить гимнастикой в домашних условиях или походом в спортзал.
Отдельно остановимся на фруктах. Все они содержат клетчатку, которая улучшает метаболические процессы. Но все же некоторые из фруктов стоит выделить в отдельную графу, так как они не только помогают желудочно-кишечному тракту, но и уменьшают чувство голода, способствуют снижению веса, препятствуют запорам и вздутию. К таким фруктам относится яблоки, бананы, папайя, апельсины и разные ягоды.
Во многих источниках содержится разная информация по поводу количества необходимой воды в сутки. И вообще не утихают споры, что нужно пить — все, что течет, или исключительно чистую воду. Мое мнение таково, что под жидкостью понимается не только чистая вода, но и соки, чаи, кисломолочные напитки и т.д.
А вот самым полезным, по нашему мнению, напитком является зеленый чай:
✔️ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✔️ уменьшает вероятность ожирения;
✔️ обладает антиоксидантными свойствами.
А теперь вопрос. Каким образом вы боретесь с лишним весом в зимний период?
🔔 Вас может заинтересовать:
Как правильно употреблять лимон от нервов, для иммунитета и похудения
