Я читал, что пловец Майкл Фелпс как-то говорил в интервью, что тратит в день 10000 калорий, соответственно, столько и съедает. Цифры конечно запредельные, это норма 4 обычных людей, но вполне может быть правдой. Топовые спортсмены тренируются по 2 раза в день, да не по одному часу. Если взять лыжников, у них тоже самое. Так сколько же мы тратим энергии и сколько калорий должны получать в день?
Даже когда вы просто сидите на стуле или лежите в постели, вы тратите некоторое количество энергии. Вы должны получать эту энергию через пищу, чтобы ваше тело могло нормально функционировать. Она нужна вам для поддержания жизни - для дыхания, сердечной деятельности и всех внутренних органов. Ежедневное потребление энергии, необходимое для основных жизненно важных процессов, обычно составляет от 1200 до 2000 ккал.
Много жира и много углеводов
Возможно, вы видели или слышали о фильме «Super Size Me», где Морган Сперлок ел месяц только фастфуд. Это диета, богатая углеводами и жирами (особенно трансжирными кислотами). Он съедал около 5000 ккал в день. Результатом стала прибавка в весе на 11,1 кг и + 9% жира. Подобный эксперимент повторяли несколько раз, и вес людей, употребляющих фаст-фуд, увеличивался с 10 до 15 кг в месяц. Думаю, это не удивительно. Калории надо не только получать, но и тратить.
Следует знать, что вам нужна дополнительная энергия для работы мышц, то есть для каждого малейшего движения. Чтобы дать вам представление, вы можете сжечь 300-400 ккал за час одной ходьбы. За час интенсивной активности (бег, беговые лыжи, футбол) вы можете сжечь от 600 до 1000 ккал, а во время марафона количество необходимой энергии может достигать 3000 ккал.
Количество всегда зависит от скорости, сложности местности и вашего физического состояния. Упражнения могут очень сильно увеличить ежедневное потребление калорий без набора веса. Также суточное потребление калорий зависит от возраста, пола и конституции тела (веса, роста, мышечной или жировой массы). На него могут повлиять стресс, болезнь, приём пищи или температура окружающей среды.
Если вы занимаетесь спортом, вам следует позаботиться о своем питании и установить ежедневное потребление калорий в зависимости от интенсивности и вида спорта. Вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством углеводов, белков, жиров и других жизненно важных веществ (витаминов, минералов, микроэлементов).
Норма для обычного человека, активно тренирующегося каждый день, может составлять 2500-3000ккал. Поэтому неудивительно, что профессионалы, переносящие огромные нагрузки, могут потреблять в 3 раза больше энергии, чем любители. Каждый человек уникален и должен подбирать свой рацион с учётом затрат энергии, в этом вам помогут спортивные часы или браслет.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
