Приветствую вас, уважаемые марафонцы, на нашей очередной странице Марафона.
У нас сегодня РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!
Судя по комментариям, у вас остались вопросы о том, как правильно выходить из разгрузочного дня.
Хорошо, давайте повторим:
И опять-таки, дорогие мои, я не специалист в области диетологии или похудения, я - человек, который похудел и делится своим опытом похудения.
Поэтому, конечно, мои советы могут кому-то не подходить, да и не могу я дать советы на все случаи, которые вы перечисляете - я описываю только то, что знаю.
Главное правило такого дня - это не перегрузить свой ЖКТ тяжелой пищей.
Итак, как я начинаю утро после разгрузочного дня:
1. Конечно, это вода.
Кстати, в эту воду можно добавить сок лимона и капельку мёда.
2. Завтрак у меня как правило из салата "Щетка", двух вареных яиц и кружечки кофе с молоком. Иногда бывает ещё и бутерброд.
Почему именно такой, я уже объясняла: очень хорошо дополнительно чистится ЖКТ. Я легко и с удовольствием переношу такой завтрак. И у меня сложилась традиция, которой я следую уже много времени.
То есть, вы поняли, что завтрак после разгрузочного дня должен помочь простимулировать кишечник на опорожнение.
- Но если вам не подходит в силу тех или иных причин предложенный мной вариант выхода, то присмотритесь к тем вариантам, которые я вам предлагаю, но сразу предупреждаю, что они, можно сказать, просто завтрак:
Какие варианты завтраков могут быть:
- Овсяная каша на разведенном молоке + 1 вареное яйцо + чай(кофе) + бутерброд из ржаного хлеба со сливочным маслом и твердым сыром
- Салат из отварных овощей, заправленный растительным маслом + кусок рыбы (мяса) + чай (кофе) + бутерброд
- Легкий омлет (паровой) + салат из овощей (отварных или свежих) чай (кофе) + бутерброд
- творог (сырники) со сметаной + чай (кофе) с бутербродом
3. Своё питание в течение дня после разгрузочного, повторюсь, я никогда не делаю тяжелым. И на обед у меня, как правило, супы, но с мясом.
4. Полдники те, к которым я привыкла, и которые меня устраивают, что советую и вам.
У меня это: 1-2 фрукта, горький шоколад, орехи
Во время перекуса я практически всегда выпиваю кружечку напитка или из шиповника, или из цикория, или какой-либо травяной.
5. Ужин всегда или из тушеной (паровой) рыбы или отварной куриной грудки. А к этому овощи (или тушеные, или свежие).
Или это может быть вот такое странное на вид блюдо, но обалденно вкусное:
Это разобранная на кусочки горбуша с бульоном, в котором она тушилась. Здесь и белок, и тушеные овощи (только лук и морковь).
Очень сытно.
Вот и всё.
Я желаю вам, дорогие марафонцы, легкого разгрузочного дня и правильного выхода из него. Мелочей в таком сложном деле как похудение нет!
С уважением, Татьяна!
