Диета по системе TLC уже не первый год доказывает свою эффективность и была выведена в топ-5 самых эффективных диет мира. Первоочередным диета ставит за цель оздоровление организма и только после – снижение веса. Это комфортный и плавный переход на правильное питание.
Основные принципы
Диета TLC подразумевает снижение уровня вредного холестерина, борьбу с холестериновыми бляшками и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Время привыкания к такой диете около 6 недель.
Заключается диета в исключении продуктов питания, которые содержат насыщенные жиры.
Составляющие диеты – что можно есть
Во время диеты TLC можно есть фрукты и овощи, они помогают блокировать и выводить вредный холестерин с вашего организма; цельнозерновые продукты; нежирные молочные продукты (их прием разбить на 4-5 порций, в течение дня); мясо рыбы и птицы, без кожи, приготовленное на пару или методом запекания без масла.
Что есть нельзя
Использование диеты TLC помогает не только сбалансировать питание, но и снизить суточный калораж без вреда для своего организма и самочувствия. Также снижение калоража не приведет к уменьшению чувства насыщения, наоборот, вы будете меньше испытывать голод.
К продуктам, которые содержат те самые насыщенные жиры, вызывающие отложения вредного холестерина на стенках сосудов, относят: сыр, масло, маргарин, жирные сорта масла, молочные продукты с высоким процентом жирности, сало.
Потребление этих продуктов необходимо уменьшать постепенно, они должны составлять не более 7% от ваших суточных калорий.
Результат
Диета TLC неоднократно подвергалась критике и исследованиям, ведь столь быстрого результата в снижении веса она не дает, зато во многом влияет на состояние печени, поджелудочной и в общем сердечно-сосудистой системы. Проводились исследования, которые подтвердили, что при исключении вышеупомянутых продуктов и снижении суточного калоража, наблюдается положительная динамика самочувствия и снижается вес. В среднем – за 6 недель может уйти до 10 килограмм, при условии, что в сутки съедается не более 1600 ккал.
При этом все испытуемые указывали на чувство насыщения в течение дня, ведь все заменили вышеуказанные продукты на цельнозерновые, с высоким содержанием клетчатки и белка. Также многие отмечали улучшение работы ЖКТ, сна и общую бодрость в течении дня.
Алкоголь и диета TLC
Алкоголь влияет на работу сердца и мозга и это доказанный факт. Однако, используя диету TLC, вы можете хоть каждый день пить алкоголь, главное – в меру. Допускается не более половины бокала красного сухого вина (или других сортов этого напитка). В умеренных дозах, оно благотворно влияет на работу ЖКТ, нормализует давление, обогащает кровь полезными веществами. При этом важно использовать только качественный натуральный продукт.
Нюансы, на которые надо обратить внимание
Насыщенные жиры также содержатся в ряде совершенно безобидных продуктов, и они не входят в список запрещенных. Например, в желтке яйца они также содержатся, потому рекомендуется есть не более, чем два желтка в неделю. Чай в пакетиках (как бы странно это не звучало), также содержит насыщенные жиры и не всегда производитель указывает его наличие. Потому лучше выбрать фасованный чай без специальных пакетиков.
Также особенно высоко содержание насыщенных жиров в майонезе и других соусах, которые вы можете найти на магазинных полках.
Для поддержания состояния здоровья специалисты также рекомендуют использовать и разные растительные добавки в ваш рацион. Они помогут не только быстрее ощущать насыщение от еды, но и нормализовать состав крови, улучшить сон и укрепить иммунитет.
