В современном мире с бешеной скоростью жизни нам сложно организовать себе правильное питание, а иногда – просто невозможно соблюдать принципы дробного питания. Тогда стоит присмотреться к фастингу. Вся суть заключается в интервальном голодании, многие смогли оценить его простоту и эффективность.
Эффективность данного способа была доказана на практике. Такой способ избавления от лишнего веса набирает все больше популярности. Особенно среди тех, кто хочет стать красивым и стройным и не сильно напрягаться.
Еще не так давно диетологи рассказывали о пользе дробного питания: кушать пять раз в день, но маленькими порциями – такой рацион разгоняет природный метаболизм. Женщины и девушки панически боялись пропустить очередной прием пищи, когда не было необходимости в этом. Полезно ли это? Сомнительно.
Исследования показали, что ничего не случится, если пропустить завтрак или вообще отказаться от пищи на целый день.
Но при этом существуют несколько видов фастинг-диеты, и о них мы поговорим подробнее.
Какие бывают
Наиболее популярными и адаптивными являются интермиттент-фастинг, детокс-программы и отдельное место занимает лимонная диета.
Некоторые из диет подразумевают ограничение в продуктах питания, а некоторые, такие как интермиттент-фастинг, – создание пищевых окон и ограничение в приеме пищи на конкретное количество часов.
Интермиттент-фастинг – особенности и нюансы
Это не просто интервальное голодание. Одни из самых популярных схем интермиттент-фастинга – это 5/2. То есть, 5 дней в неделю вы питаетесь в обычном и удобном для вас режиме, а 2 дня – ограничиваете потребление калорий до 500. Как правило, уменьшение калорий соизмеримо с вашей суточной активностью, а значит, процессы сжигания жиров никуда не делись и будут активно на вас работать.
Также есть вариант с 12-часовым интермиттент-фастингом. То есть, ограничение калорий между завтраком и ужином. Проведённые исследования на этот счет показали свою эффективность в применении интермиттент-фастинга для людей в возрасте.
С помощью такой диеты значительно замедляются процессы старения, окисления и структурные изменение.
Детокс-программа
Многие фастинг-диеты можно объединить под словом «детокс». То есть, это ряд диет, которые подразумевают очищение организма от токсинов. Очищение организма помогает урегулировать свой обмен веществ. Ярким примером использования фастинг-диеты является Beyoncé, которая похудела таким образом на 15 килограмм!
Степень очищения организма при таких диетах измерить сложно. Но проведённые исследования показывают, что наблюдаются значительные положительные изменения в печени, как основном фильтре нашего организма. Также наблюдается нормализация состава крови и стабильная работа сердечнососудистой системы.
Как это работает
Организм регулярно получает пищу, как источник энергии. При её переизбытке, он откладывает её на наших боках в виде жира, ведь всего остального ему хватает. А при нехватке калорий с пищи, он начинает задействовать свои запасы. При этом ускоряется метаболизм и улучшается самочувствие.
Надо отметить, что процесс сжигания жиров в 2,5 раза быстрее, чем их отложение. А значит, ваши лишние килограммы сгорят значительно быстрее. Однако, сразу эффект не будет заметен, ведь жир сжигается не в тех объемах, чтобы это было визуально заметно. Регулярная практика фастинг-диеты только помогает оздоровиться и заставляет наш организм работать на полную силу.
Преимущества фастинг-диеты
Многочисленные исследования фастинг-диеты показали её положительное влияние на наш организм. При регулярном использовании такой диеты наблюдается снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается продолжительность жизни, замедляются процессы старения, уменьшается вероятность диабета.
Также значительно снижается содержание вредного холестерина в крови, и нормализуется уровень гемоглобина.
Это особенно важно для пожилых людей, ведь в первую очередь это влияет на самочувствие. Такая диета предотвращает отложение холестериновых бляшек, ведь ваше питание становится правильным и сбалансированным. Также такая диета помогает лучше познать свое тело и знать грань вашего насыщения. Таким образом, вы быстрее избавитесь от проблемы переедания.
Многие для усиления эффекта прибегают к использованию различных пищевых добавок на растительной основе. Они помогают ускорить метаболизм, нормализуют состав крови и помогают справиться с проблемами ЖКТ.
