Правильное похудение начинается в голове. Это решение навсегда изменить свой образ жизни, пищевые привычки и мировоззрение в целом. Стремление похудеть, чтобы потом без ограничений есть пирожные, быстро вернёт потерянные килограммы. Если вы всерьёз заинтересованы, как правильно худеть, то нужно признать, что назад нет дороги. Давайте рассмотрим основные принципы, как питаться и как правильно худеть.
Ешьте натуральные продукты
Откажитесь от полуфабрикатов, кондитерских изделий и любых обработанных продуктов. Теперь в вашем рационе должны присутствовать исключительно натуральные источники пищи – цельное зерно и продукты из него, постное мясо, жирная и нежирная рыба, филе птицы, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты.
Следуйте принципу 20/30/50
Вам нужно знать свои суточные потребности в калориях с учётом адекватного 15-20% дефицита. Забудьте о голодных диетах, начните питаться правильно.
20% от всех калорий должны приходиться на жиры (растительные масла, орехи, жиры из яичного желтка, рыбы, мяса и других продуктов).
30% от всех калорий – белковая пища (постное мясо, куриная грудка, рыба, яичные белки, нежирный творог). Удаляйте видимый жир с мяса, ешьте не больше 2-х желтков в день.
50% – богатая углеводами пища. Это блюда из цельного зерна, овощи, фрукты.
Пищевой дневник
Большинство полных людей считают, что едят мало, а большинство худощавых людей уверены, что едят слишком много. И те, и другие заблуждаются. Реальное количество съеденной пищи покажет пищевой дневник. Помните, что успех похудения будет зависеть от того, насколько вы честны с собой.
Следуйте принципу 95/5%
Он означает, что 5% вашего рациона может состоять из запрещённых продуктов. Это делается для психологической разгрузки и стимулирования метаболизма. Если 9 дней вы строго придерживались принципа 20/30/50 в рамках своей калорийности, то на 10-й день вы можете позволить себе любую вкусняшку, но в размере одной порции.
Больше физической активности
Задаваясь вопросом, как правильно худеть, вы должны понимать, что похудеть без физической активности не получится. Пойдите в спортзал, начните заниматься дома или на спортплощадке. Параллельно с тренировками старайтесь больше двигаться в быту. В среднем, чтобы избежать проблем с лишним весом, преждевременным старением и других проблем со здоровьем необходимо активно двигаться минимум три часа в сутки.
Благодарю за внимание!
