Правильное питание – залог красоты, здоровья, сохранения молодости. Верно составленный рацион обеспечивает полноценное поступление витаминов и необходимых микроэлементов в организм.
Рассмотрим, какие продукты для красоты и здоровья женщины требуется включить в меню:
Для красоты и здоровья кожи
· кисломолочные продукты (нормализация ЖКТ, выведение токсинов, кальций)
· рыба и морепродукты (упругость и эластичность кожи)
· яйца (кальций, лецитин, витамины анти-эйдж)
· куриное мясо (источник белка, необходимого для регенеративных процессов)
· говядина (цинк, витамин В2)
· печень (микроэлементы подходящие в борьбе с угревой сыпью)
· орехи (жиры, медь, железо)
· перец (витамины группы В, калий, фосфор, железо)
· темный шоколад (какао-продукты, магний, кальций, калий, витамины группы В, Е, РР)
· петрушка (витамины группы В, С, Е, магний, фосфор, натрий)
· брокколи (калий, кальций, железо, фосфор)
Для здоровья груди
· зеленый чай (фитоэстрогены, флавоноиды)
· оливковое масло (жиры и витамин Е)
· сельдь, скумбрия (жиры, фосфор)
· цитрусовые, шиповник (витамин С)
· листовые овощи (магний, фолиевая кислота)
· облепиха (витамин А)
· морская капуста (йод)
· брокколи (индол-3-карбинол – обладает противоопухолевым, антиоксидантным действием)
Для костей, зубов и волос
· сыр (кальций)
· молоко и кисломолочные продукты (кальций)
· листовый овощи и зелень, в том числе шпинат (калий, кальций, магний, цинк, витамины группы В, Е и РР)
· сардина, лосось, тунец (витамин D)
· печень (витамин А и D3)
· тыквенные семечки, гречка (цинк и фосфор)
Для гормонального баланса
· лосось и жирные сорта рыбы (омега-3, жирные кислоты)
· тофу и соевые продукты (эстроген)
· овсянка, гречка, пшенка (клетчатка, нормализация выработки тестостерона)
· орехи
· растительное масло
Для роста и контроля веса
· мясо (железо, белок)
· капуста (кальция и витамины)
· авокадо (растительный белок, магний)
· орехи (растительный белок, магний, цинк)
· яйца (белок и витамин D)
· фасоль
Для укрепления состояния нервной системы
· бананы и свежие помидоры (препятствуют возникновению депрессии)
· скумбрия, треска, лосось (жиры, препятствуют возникновению депрессии)
· клубника (антидепрессант)
· зелень (магний)
· молочные продукты, морковь, яблоки (кальций, фосфор)
Кроме этого полезно включить в рацион травяные чаи, компоты из ягод, морс. Например, подтверждена польза мяты для красоты и здоровья женщин:
при инфекционных или вирусных заболеваниях способствует понижению температуры тела;
уменьшает проявление аллергических реакций при укусах насекомых (зуд, покраснение);
оказывает обезболивающее действие;
понижает артериальное давление;
оказывает спазмолитическое действие;
нормализует уровень кислотности в желудке;
способствует усвоению железа;
препятствует тромбообразованию;
поддерживает выработку коллагена и повышает иммунитет.
Для сохранения молодости и красоты организма следует составлять сбалансированный рацион, потому что, например, улучшить состояние кожи нельзя без нормализации ЖКТ и гормонального баланса.
