Каждая суббота для меня выглядит примерно так:
Почти каждый уважающий себя спортсмен использует эту приятную лазейку. Такой день называется CHEAT DAY - целых 24 часа, во время которых вы можете съедать буквально всё, что видите. Но вся прелесть в том, что такой, как его ещё называют "загрузочный день", совершенно не отражается на вашей фигуре, и даже наоборот, способствует успеху в тренировках, при условии нескольких условий, о которых я расскажу вам в этой статье.
Первое, и наверное самое главное - поддерживать постоянный дефицит калорий в остальные, обычные дни за счёт снижения углеводов и постоянных интенсивных тренировок.
Такой день имеет две основные цели: разгрузить вашу психику и насытить мышцы гликогеном, который вырабатывается организмом из углеводов. Также, такие дни полезны для печени, ведь во время похудения мы загружаем её большим количеством белков, которых лучше избегать во время CHEAT DAY. Уже после второй недели вашего похудения, ваш организм страдает из-за нехватки гликогена в мышцах, из-за этого падают ваши силовые показатели и общее самочувствие. И вот уже после второй недели мучений подключается CHEAT DAY. Допустим вы решили, что каждую субботу будете проводить углеводную загрузку(можете выбрать любой день недели) - в понедельник, во время силовой тренировки, вы почувствуете большой прилив сил и энергии и заметите как раздует ваши мышцы за счёт гликогена.
На следующий день после такой загрузки не пугайтесь, когда встанете на весы (лучше этого вообще не делать), там вы можете увидеть +2 или даже +3 кг - это вода, которая задержалась в вашем организме из-за большого количества углеводов (4мл воды на 1г углеводов), при возвращении к обычной диете через 1-2 дня всё вернётся на свои места и вода выйдет.
Вот мой пример:
Надеюсь эта информация была полезна для вас и вашего процесса похудения! Спасибо что дочитали до конца, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы поддержать меня.
