Несмотря на то, что сейчас я беременна второй раз, пройти курсы для беременных посчитала нужным. Многое я уже могла забыть, а что-то новое и полезное для себя вынести будет правильно.
Курсы сейчас проходят строго в онлайн-режиме под руководством несменного психолога ЖК №1 Валентины Геннадьевны.
Самый первый урок начинается с питания: нам рассказывают, какие продукты помогают формировать малыша здоровым и крепким, рекомендуют корректировку питания, во избежание диатеза, подсказывают, как худеть без диеты и использовать продукты вместо лекарства.
Обычно на курсы для беременных ходят будущие мамы после выхода в декретный отпуск. Потому питание рассматривалось для 2 половины беременности.
Продукты, которые должны быть у будущих мам в приоритете:
- Чистая отстоянная вода – не путать с бутилированной;
- Продукты с кальцием – кисломолочка, творог, сыр. Если достаточно в пище таких продуктов, кальцийсодержащие препараты не стоит принимать;
- Минеральная вода – только столовая, а не лечебная;
- Йогурт – домашний, можно разбавить его кусочками фруктов;
- Свежевыжатый сок – фруктовый или овощной. Выжимается вместе со шкуркой, после чего ему важно выждать 2 часа на холоде. Пить не натощак и строго через соломинку (для здоровья зубной эмали);
- Нектары – это «мутные» соки, в идеале собственного приготовления;
- Чайный гриб – если любите такое, то можно, а вот от чая стоит отказаться;
- Кефир – стоит пить с кусочком хлебобулочного изделия, но ограничьтесь 1-2 стаканами в день, лучше на ночь;
- Молоко – только свежее, из пакетов, где срок годности не превышает 3 суток;
- Кофе – допускается по 1 маленькой чашке в день с молоком или заменяется на цикорий;
- Каши – это необходимая клетчатка, но от рисовой каши стоит отказаться, если есть проблемы со стулом;
- Мясо нежирное – кролик, деревенская «синяя» курица, говядина;
- Супы и щи – постные, на овощном бульоне;
- Котлеты, тефтели, мясные оладьи – запечённые, паровые, тушёные;
- Домашняя буженина говяжья – идеально заменяет колбасные изделия;
- Капуста – в том случае, если нет на неё реакции в виде повышенного газообразования;
- Выпечка допустима иногда на цельнозерновой муке;
- Сахар и соль – до 2 ст.л. и 5 гр. в день соответственно.
В течение 3 недель после родов важно соблюдать диету:
- Исключаются мёд, сгущёнка, цитрусовые и шоколад, морепродукты, хлебобулочные изделия и всё красное;
- Кисломолочные изделия по 1 стакану в день;
- Вода, вода и снова вода – это полезно и для иммунитета, и для кожи, и для молока мамы;
- Чай с молоком лучше не пить, иначе рискуете разогнать лактацию слишком сильно, а потом будете искать средства для её снижения;
- Грецкие орехи – 3 шт. в день для жирности грудного молока.
К 3 месяцам после родов возвращаемся к привычному питанию – это питание, как при беременности. Сомневаетесь, что есть и думаете, что будете голодать? Это не так, посудите сами:
- Каши – желательно на воде, но можно и молочные;
- Мясо, птица и рыба нежирных сортов – запекать, готовить на пару, тушить;
- Свёкла, морковь отварные с растительным нерафинированным маслом;
- Картофель отварной, жареный (1 раз в неделю);
- Макароны твёрдых сортов без острых и жирных соусов;
- Яйца – 3-4 шт. в неделю в виде омлета (лучше усваивается);
- Орехи – в идеале грецкие, по 2-3 в день;
- Яблоко, груша запечённые по 1 шт. в день или 1 банан в сутки;
- Морковный или свекольный сок свежевыжатый;
- Кусок солёной рыбы или солёный огурчик – раз в неделю;
- Овощные блины;
- Печенье – кроме тех, где содержатся фруктовые и масляные добавки, крема.
К 6 месяцам послеродового периода можно уже включать в рацион то, что любили и с удовольствием ели до беременности. Но вот что стоит помнить:
- Всё вышеперечисленное поможет похудеть и сохранять фигуру в любой период вашей жизни;
- Салаты из свежих овощей стоит есть до 16 часов дня, варианты из отварных овощей легче перевариваются;
- Питайтесь часто, малыми порциями (стакан еды на приём пищи), а чаепитие делайте отдельным ритуалом;
- Масла всегда используйте нерафинированные.
Если во время беременности мучает изжога, нам посоветовали следующее:
- Сода – чайная ложка на стакан воды;
- Жжёная магнезия – продаётся в аптеке;
- Мятные капли;
- Сухой горох – просто жуётся;
- Гречневая каша – натощак;
- Настой полевого бессмертника;
- Стараться есть меньше жирной еды;
- Активировать точку Цзу-сан-ли (под коленной чашечкой).
При простуде во время беременности нельзя принимать никакие лекарственные препараты. Потому лечиться придётся народными средствами:
- Обильное питьё – горячая вода, изредка чай с малиной, клюквенный или брусничный морс и т.п.;
- Смородина – перетёртая с сахаром, а не в виде варенья;
- Тмин – жевать по небольшой щепотке до еды;
- Содовый раствор – 1 чайная ложка на стакан кипятка, им промывать нос и полоскать горло.
Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал по ссылке: Мама Таня.
