Итак, вы решили сделать первый шаг на пути к своему здоровому образу жизни. Примерно так начинаются все статьи связанные с правильным питанием/спортом/отказом от сахара/молочных продуктов/очередной диетой/ и так далее, которые вы читали или встречали в интернете, не правда ли:)
Из личного опыта могу сказать что никакие " мотивационные статьи" не помогали мне на долгосрочный период, я возвращалась к вредным продуктам снова и снова, отказывала себе в любимых сладостях и через 3 дня объедалась ими как следует. Только разобравшись с собой, спустя большое количество проб и ошибок, поэтапно, я научилась наслаждаться здоровой пищей.
Вот мои советы тебе, что можно сделать на первых этапах, чтобы не резко падать в омут с головой в мир ЗОЖ.
1. Наполняем продуктовую корзину большим количеством разноцветной пищи .
И нет, это не привлекательная жёлтая упаковка чипсов, ну вы это уже и так поняли:) Делаем акцент на витаминах, особенно в осенне-зимний период. Обязательно включаем фрукты и овощи в рацион, организму необходима клетчатка. Салат, огурец, сладкий перец, цветная капуста, авокадо, бананы, яблоки, мандарины зелень, цукини, грибы, шпинат - побольше ярких красок.
2. Правильно пьем воду
Да да, стараемся делать всё правильно сразу. 1,5-2 литра в день чистой, фильтрованной воды комнатной температуры без газа.
Что важно?
1. Считаем только воду, а не все жидкости( чай, кофе и т.д)
2. Не выпиваем всё залпом( что бывает достаточно сложно), а небольшими порциями .
3. В регионах с низкой влажностью воздуха выпиваем воды в 2 раза больше.
4. При стрессовых ситуациях наше тело теряет большое количество воды, так что старайтесь возмещать баланс стаканчиком. И не забывайте про кофе, если любите выпить чашечку с утра, то выпиваем + 1 стакан чистой воды.
5. Женщинам в возрасте 31-50 рекомендуется выпивать около 2700 мл в день.
3. Привыкаем к активностям.
Все мы знает как тяжело начать тренироваться, но ведь пешие прогулки не такая уж сильная нагрузка и вы можете это запросто сделать.
30-40 минут в день помогут вашим мыслям и метаболизму заодно. Если есть возможность при нынешней ситуации прогуляться на свежем воздухе, в парке, сквере, где немного людей, это будет замечательно.
Начинаем с этого, а следующим этапом приступаем к полноценным тренировкам.
4. По максимуму урезаем продукты из списка ниже, если возможно оказываемся совсем.
1. Чипсы и картофель фри
2. Колбасные изделия и копчёности
3. Газированные напитки
4.Фастфуд
5.Майонез
6. Шоколадки, жевательные конфеты и леденцы
7.Попкорн
8.Алкоголь
9. Маргарин и рафинированное растительное масло
*В следующей статье прикреплю подробную информацию почему же они так опасны для организма
4. Создайте в голове правильные установки
Не создавайте запретов и ограничений. На первых порах меня очень спасало правило 70%, где 70% своего рациона я отдаю предпочтение здоровой пище, а 30% оставляю на свои прихоти и небольшие поблажки.
Психология решает практически всё, особенно в плане питания и силы воли. Помните что вы у себя одни и вы прекрасны.
Сделав эти простые шаги вы уже делаете многое и проявляете к себе любовь. Не забывайте себя хвалить и оценивать это 5-й совет:)
Будьте здоровы и Всем Дзен!
