Приветствую, дорогие читатели. Сегодня я хочу поделиться с Вами принципами построения дневного рациона питания. Это простые правила, которых стоит придерживаться, если Вы заботитесь о своём здоровье и долголетии, следите за фигурой или хотите избавиться от лишнего веса.
Уверен что почти наверняка Вы знаете, что бы похудеть или привести свой организм в тонус, нужно отказаться от таких продуктов как сахар в любых его разновидностях, белая мука и кондитерских изделий из неё, завтраков быстрого приготовления, майонезов, кетчупов и соусов. Назревает в таком случае закономерный вопрос-а что же остаётся? Не надо переживать и давайте разбираться.
Первое непременное правило начала нового дня-это стакан воды. Это нужно сделать для того что бы разбудить организм, пополнить водный баланс и подготовить желудок к приёму нашего вкусного и сбалансированного завтрака.
На завтрак рекомендую избегать сложных и белковых продуктов вроде мяса, рыбы. Прекрасно подойдут яйца, каши с орехами, молочные продукты, мёд.
Между завтраком и обедом, я рекомендую делать небольшие перекусы для ощущения сытости. Прекрасно подойдут орехи в небольшом количестве, фрукты, сухофрукты, сушеная курага, сливы, абрикосы.
Далее идёт обед-наиболее плотный и ответственный приём пищи. На обед рекомендую принимать более сложные белковые продукты-мясо, курица, рыба. Желательно добавлять какой- нибудь гарнир из круп. Также не забывать про овощи-огурцы, помидоры. Также подойдут комбинации в вариантах суп плюс второе блюдо плюс овощи.
Далее между обедом и ужином желательно сделать ещё один перекус что бы правильно разделить наши калории и поддержать уровень метаболизма. Прекрасно подойдёт кефир, цельно зерновые хлебцы, йогурт. Больше делайте упор на молочные продукты.
Ужин должен быть за три-четыре часа до сна и должен состоять из не сложных белковых продуктов - филе курицы или индейки, речной рыбы. К этому рациону можно и даже нужно добавлять салаты заправленные растительными маслами-оливковое, льняное, натуральное нерафинированное подсолнечное. Завершить приём пищи за три-четыре часа до сна нужно для того, что бы завершились все пищеварительные процессы и организм был готов ко сну без стрессов, тяжёлого ощущения в желудке и изжоги.
Вот и все несложные правила. Взяв их за основу, Вы можете дополнять их на своё усмотрение, исходя из продуктов которые есть у Вас под рукой и создать свой полезный рацион на день. Приятного аппетита и будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья поддержите лайком автора. Спасибо.
