Новое лёгкое меню на 1500 калорий для похудения для занятых

Хлеб с хумусом

Привет, я Татьяна, ваш Волшебник-нутрициолог. Почему волшебник? Очень просто - с моей системой килограммы волшебным образом тают и организм омолаживается в любом возрасте.

Сегодняшнее меню - это мой подбор блюд, когда у меня мало времени и я готова всего лишь на 5 минут забежать на кухню.

1. Завтрак - 420 калорий

2 куска хлеба с хумусом, 1 огурец, кофе с кокосовым молоком.

Хумус часто покупаю, чтобы иметь готовую намазку на хлеб - в этом случае хумус с паприкой.

2. Перекус - около 160 калорий

Яблоки 2 шт

Польза яблок

3. Обед, 395 калорий

Гречка с яйцом-пашот или всмятку, салат с рукколой, томатом и оливковым маслом.

Ланч, гречка, яйцо-пашот

Разбор калорий

4. Перекус, 220 калорий

Кофе, орешки - горсть (3 орешка, я разделаю на четвертинки), клюква (натуральный сахар, горсть), сельдерей и морковь (беру с собой, если куда-нибудь иду)

Перекус, если уменьшить орехи и увеличить овощи, сельдерей, можно минимизировать калории, но, если вы занимаетесь спортом или много двигаетесь, тогда такой перекус подходит.

Больше всего здесь - орехи

5. Ужин, 305 калорий

Белая рыба с овощами - рыбу обрызнуть соком лимона и намазать терияки соусом, 40 минут запекаю всё вместе в духовке. Очень экономный по времени рецепт!

Белая рыба в духовке

Анализ рыбы в духовке

Вот так просто можно сытно поесть для тех, кто ценит своё время. Главное - иметь заготовки рыбы, варёную гречку, порезанные морковь и сельдерей.

Другие рецепты, которыми я хочу поделиться:

Салат из сардин и яиц без картошки - очень вкусно!

Варианты жиросжигающих перекусов

Вкусное меню на 1300 калорий

#меню на 1500 ккал #похудеть быстро #похудеть без диет #похудеть без вреда #как похудеть без вреда #простые и быстрые рецепты