Хорошее питание должно стать привычкой. Это не конкретная и краткосрочная диета, а образ жизни. Благодаря этому мы будем чувствовать себя лучше и так выглядеть. Как правильно питаться?
Ешьте красочные салаты не только на диете
Здоровое питание - правила правильного питания
Вот несколько правил здорового питания, которые стоит выполнять уже сегодня:
• Избегайте жарки. Готовьте на гриле с небольшим количеством жира, запекайте в духовке и готовьте на пару.
• Замените картофель сладким картофелем с более низким гликемическим индексом .
• Отложите соль и приправьте блюда (даже обычные бутерброды) свежей зеленью.
• Не избегайте сыра, но ешьте его разумно - по мнению ученых, пармезан является самым здоровым в мире, а кальций способствует сжиганию жира.
• Хорошие жиры в рыбе и авокадо.
• Всегда начинайте день с завтрака , желательно в течение 30 минут после того, как встаете с постели, и на основе сложных углеводов.
• В течение дня ешьте 3 основных приема пищи и 2 небольших приема пищи через равные промежутки времени.
• Не пропускайте приемы пищи, потому что позже вы съедите намного больше или перекусите.
• Мы едим глазами, поэтому позаботьтесь о красочном содержимом тарелки и красивой форме подачи блюд.
• Пейте много негазированной минеральной воды с утра до вечера, медленно и маленькими глотками.
Здоровое питание - разрешены закуски
Когда мы думаем о «закусках», мы не имеем в виду пачку чипсов или плитку шоколада. Чтобы изменить то, как мы думаем о своей диете и индивидуальном питании, не нужно делать серьезных прорывов. Идите по пути, помня, чем заменить нездоровые закуски.
• Грейпфрут .
• Яблоко.
• Горсть орехов.
• Горсть миндаля .
• Сырые овощи нарезать дольками.
• Натуральный йогурт с небольшим количеством жидкого меда .
• Сэндвич из цельнозернового хлеба с ломтиками спелого авокадо, ростками и перцем.
• Приготовленная кукуруза в початках .
Вот несколько советов о том, как перейти к здоровому питанию , изменив свой ежедневный рацион:
• Основой блюд всегда должно быть большое количество свежих сезонных овощей. Выбирайте разные цвета - они содержат много полезных антиоксидантов.
• Замените белую муку на муку из непросеянной муки, поначалу она может показаться необычной, но к хорошей смене быстро привыкаешь.
• Готовые продукты точно не способствуют здоровому образу жизни - даже в исключительных случаях не стоит тянуться к китайским супам, «полезным» чипсам и красочной этикетке (если только тщательно не проверить состав).
• Самостоятельно приготовленное мясо и мясное ассорти - самые полезные для здоровья, а не упакованные продукты с очень длинным сроком годности и дополнительно сильно присыпанные специями.
• Не подслащивайте белым сахаром - переходите на жидкий натуральный мед (умеренно)
• Исключить алкоголь. После алкоголя вы возьмете еще одну порцию, а затем вы сможете дополнить пустые калории горсткой жареных чипсов, кренделей, палочек, попкорна.
• Не покупайте йогурты с сахаром.
• Ешьте салаты на основе зелени , свежих овощей, нежирной птицы, рыбы или сыра с семенами и орехами, только слегка сбрызнув оливковым маслом .
• Как можно реже употребляйте калорийные виноград и бананы .
