1
Увеличьте продолжительность приема пищи, чтобы избежать перегрева. Шагайте с каждым приемом пищи, кладя вилку или ложку вниз между укусами или считая до 20, прежде чем проглотить пищу. Вашему телу требуется от 20 до 30 минут, чтобы послать сигналы насыщения в ваш мозг, поэтому медленное движение позволит вам остановиться, прежде чем вы набьетесь.
Быстрые едоки, как правило, глотают больше воздуха во время еды, что способствует вздутию живота после еды.
Прекратите есть, когда вы будете на 80% сыты.
Оставайтесь расслабленными во время еды, чтобы не чувствовать себя торопящимся закончить свою еду. Это также может помочь улучшить ваше пищеварение.
2
Тщательно пережевывайте пищу, чтобы облегчить ее усвоение организмом. Старайтесь пережевывать пищу в течение 15-20 секунд, прежде чем проглотить ее. Это не только уменьшит физическую массу пищи, которую вы глотаете, но и даст вашим пищеварительным ферментам опору, когда дело доходит до поглощения питательных веществ.
Тщательно пережевывая пищу, вы также уменьшите вероятность перегрева.
3
После еды совершите 10 - или 20-минутную пищеварительную прогулку. Некоторые легкие упражнения после еды могут усилить кровообращение и высвободить любой газ, который может образоваться в вашем животе во время еды. Держите свой темп медленным и удобным, чтобы у вас не было судорог.
Слушайте любимую музыку или подкаст, чтобы скоротать время.
Начните здоровую традицию после еды, поощряя членов вашей семьи, соседей или соседей по комнате присоединиться к вам.
