Многие слышали о йога-нидре, кто-то пробовал, кто-то практикует постоянно. Если вы еще не знакомы с этой замечательной техникой, самое время узнать о ней побольше.
Йога-нидра – популярная сегодня техника глубокой релаксации тела и ума с использованием концентрации внимания на определённых участках тела и методов самовнушения.
Разработал ее Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель Бихарской школы йоги.
Как все проходит?
Сеанс длится 30, а иногда и все 60 минут, обязательно под руководством инструктора.
Иногда перед йога-нидрой выполняется комплекс асан, потому что современному человеку бывает сложно сразу расслабиться, сначала нужно как следует устать.
Участники сеанса ложатся в шавасану, в максимально удобную позу, позволяющую сохранять неподвижность на протяжении всей практики.
Работа происходит на грани сна и бодрствования.
Лучше всего, если сознание практикующего работает прерывисто (заснул-проснулся-заснул-проснулся). В этом состоянии наиболее тонка и проницаема грань между сознанием и подсознанием, и вытесненные в подсознание впечатления (самскары) легко проникает в сознание.
Самскары — это глубинные отпечатки жизненного опыта, «хранящиеся» в нашем уме. Во время йога-нидры самскары начинают «всплывать»на поверхность, отражаясь на «внутреннем экране» (чидакаше) перед закрытыми глазами в виде различных образов, которые человек должен просто наблюдать и стараться не реагировать на них эмоционально.
Тогда самскара растворяется и покидает ум.
В этом и состоит психотерапевтический эффект йога-нидры: мы избавляемся от негативного опыта, вытесненного в подсознание.
Возможно, вы не увидите на чидакаше ничего, это нормально. Результат все равно будет.
Йога-нидра для работы с намерениями
Помимо наблюдения образов в йога-нидре используется так называемая «формула твёрдой решимости» – санкальпа.
Считается, что в гипнагогическом состоянии (на грани сна и яви) самовнушение работает наиболее эффективно; человек программирует себя на достижение цели.
Санкальпу произносят трижды, в начале и конце практики. Это может быть любое желание, однако оно не должно быть направлено во вред кому-либо.
Лучше формулировать намерение без частицы «не» и так, словно оно уже исполнено: «Я отличный дизайнер», «Я полностью осознаю себя», «У меня прекрасный муж\жена» и т.д. Санкальпу следует произносить про себя, с убеждённостью и искренностью.
Здесь Свами Сатьянанда использует тантрический подход: желания лучше удовлетворять, чем подавлять – иначе все равно «застрянут» в подсознании и будут отравлять нам жизнь.
Зачем концентрироваться на теле и образах?
Также во время йога-нидры используется ньяса – концентрация внимания на точках тела, которые называет инструктор.
Порядок прохождения примерно один и тот же, Сатьянанда установил его путем проб и ошибок.
Ньяса способствует более глубокому расслаблению ума и вхождению в гипнагогическое состояние.
Еще в йога-нидре применяют различные визуализации, они помогают избавляться от самскар.
Визуализации могут быть самыми разными – от отдельных образов до связных сюжетов.
Вот пример из реальной жизни: во время сеанса инструктор попросил представить первый снег, и у одной из участниц началась сильная дрожь во всем теле. Выяснилось, что в детстве на нее напали и обворовали — как раз в тот день, когда пошел первый снег. Отрицательные эмоции, связанные с тем событием, были вытеснены в подсознание, а во время йога-нидры вышли наружу. Она снова пережила этот опыт и «отпустила» его, освободившись от негативных впечатлений.
Внимание! Противопоказания для практики: эпилепсия и серьезные психические отклонения.
Удачи в практике!
- Следите за полезными советами и практикам на нашем канале
- С заботой о вашем здоровье, ТОТ йога центр!
