На метаболизме построено любое похудение. Чем он быстрее, тем меньше усилий нужно приложить, чтобы сбросить лишние килограммы. По-простому, это обмен веществ. Он представляет собой процесс превращения еды в энергию.
Обмен веществ у всех разный. Ведь есть люди, которые проводят часы в спортзале и сбрасывают только 1-2 килограмма. А есть те, про которых говорят "ест и не толстеет".
Но если есть люди с быстрым метаболизмом, значит можно его как- то ускорить? Да. И я вам расскажу, как это сделать. Но надо понимать то, что наш организм запрограммирован на сохранение избыточной энергии, которая откладывается в жировых клетках. И в не зависимости от того, насколько быстрый у вас метаболизм, при потреблении большого количества калорий, вы будете набирать вес.
Давайте рассмотрим факторы, влияющие на обмен веществ:
●Возраст (чем старше человек, тем медленней у него обмен веществ)
●Пол (у мужчин метаболизм немного быстрее)
●Мышечная масса (чем она больше, тем быстрее метаболизм)
●Генетика тоже играет немаловажную роль в скорости обмена веществ
●Рост и вес (чем больше эти параметры, тем больше калорий затрачивается для обеспечения работы организма)
Способов, которые помогут ускорить обмен веществ, несколько:
1.Больше двигайтесь и увеличивайте мышечную массу. Мышцам в покое нужно больше энергии, чем жировым клеткам, поэтому чем больше мышечная масса, тем больше организм тратит калорий. При занятиях спортом старайтесь отдавать предпочтение не длительности тренировки, а её качеству и быстроте выполнения упражнений.
2.Не сидите на диетах. Ограничения в питании влекут за собой накопление запаса энергии в жировой ткани, а организм эту энергию "экономит", и метаболизм замедляется (поэтому сидя на диетах похудеть сложно (самым лучшим способом сбросить лишний вес является дефицит калорий))
3.Ешьте тёмный шоколад с содержанием какао более 70%. Он содержит много магния, который способствует выработке гормона адипонектина, активизирующего сжигание жира.
4.По утрам пейте кофе. Но кофеин может ускорить метаболизм только в том случае, если не злоупотреблять этим напитком.
5.Пейте холодную воду. Такая вода заставит организм потратить дополнительные калории на её согревание.
6.Высыпайтесь. Во время сна вырабатывается лептин - это гормон, отвечающий за потребление энергии и аппетит.
7.Утром принимайте контрастный душ. Он улучшает циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ.
8.Ешьте острый перец. Он содержит вещество капсаицин, которое увеличивает скорость метаболизма.
Включите в свой рацион:
●Сложные углеводы (продукты из цельнозерновой муки, бурый рис, овсяные хлопья)
●Брокколи
●Кокосовое масло
●Зелёный чай
●Грейпфрут
●Корицу
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
