У многих людей есть проблема – неудержимо тянет на кухню после 9 часов вечера. Чтобы обожраться там и потом довольным, но с чувством вины лечь спать. У этой проблемы есть несколько решений. Всё можно отрегулировать диетой и правильным временем для приема пищи. О них подробнее в этой статье.
Проблемы с едой перед сном связаны не только с риском лишнего веса. Некоторые продукты также влияют на качество сна. Пища с высоким содержанием соли способствует отёку и повышению артериального давления. А сахар и кофеин, которые есть в шоколаде, возбуждают нервную систему и ухудшают сон.
Что касается того, как долго не есть перед сном – время ужина должно быть за 3-4 часа до сна. Но именно то, что мы едим, важнее, чем время последнего приема пищи. Тем не менее, не стоит кушать непосредственно перед сном, чтобы не перегружать желудок ночным пищеварением.
Имейте в виду, что существуют продукты, которых следует избегать вечером и перед сном. А ещё есть продукты, которые помогут нам лучше заснуть и даже улучшат качество сна в определенных ситуациях. Это очевидный выбор, который есть у каждого из нас.
Что нельзя есть перед сном
Сахар в вечернее время вызывает нервное возбуждение организма. Вечером лучше съесть яблоко, чем шоколад. Но во фруктах также много сахаров, поэтому не стоит слишком усердствовать. Кроме того, яблоко запускает брожение в кишечнике. Сырые овощи труднее перевариваются, поэтому их рекомендуется готовить.
Красное мясо - слишком тяжёлая пища, не говоря уж о колбасе. Лучше есть индейку, курицу или рыбу, хотя мясо не рекомендуется вообще. Острая пища способствует пищеварению, но повышает температуру тела и может вызвать беспокойство. Бобовые содержат большое количество клетчатки и их трудно переваривать.
Еда перед сном
В составе вашего ужина должны быть сложные углеводы, которые высвобождаются постепенно и снабжают организм энергией даже во время сна. Так что вы можете съесть картофель, рис или злаковые. И добавить белки, такие как индейка, курица и рыба. Также подходят запечённые овощи.
На ужин особенно подходят продукты с повышенным содержанием аминокислоты триптофана - за счет них организм вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин. Серотонин - это гормон хорошего настроения, а мелатотин регулирует биоритмы человека, включая сон. Таким образом, триптофан улучшает сон. Им богаты бананы, индейка, морепродукты, миндаль, орехи и молочные продукты.
Таким образом, перед сном избегайте пищевых продуктов, обработанных промышленным способом, излишка соли, простых сахаров, большого количества выпечки и продуктов быстрого приготовления. Решение для хорошего сна – ужин с медленными углеводами без сладостей, не позже чем за 3 часа до сна.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
