Не секрет, что жизнерадостные люди меньше болеют, легче обзаводятся семьей, не переживают по пустякам и имеют гораздо больше шансов встретить счастливую старость.
А знаете, что мешает нам быть такими счастливыми и беззаботными? Уровень серотонина!
Зачем поддерживать уровень серотонина
Нет, это не ликование и не эйфория, и даже не смех от удачной шутки. За эти эмоции отвечает другой гормон – дофамин.
Серотонин более «степенный» гормон. Он дарит удовлетворение от жизни, прогоняет печальные мысли и помогает не переживать из-за пустяков.
На самом деле серотонин – это нейромедиатор (в гормон он превращается уже в кровотоке). Его основная функция – налаживать межклеточное взаимодействие. Этот передатчик нервных импульсов можно обнаружить в различных органах, но самая большая его концентрация наблюдается в мозге.
Неудивительно, что недостаток этого вещества, прежде всего, сказывается на памяти и настроении. У человека в таком состоянии ухудшается запоминание, он становится рассеянным и совершенно не может работать.
Более того, человек с недостатком серотонина, как правило, хмурый и недовольный жизнью, у него пропадает тяга к противоположному полу и развивается бессонница. Очевидно, что в таком депрессивном состоянии человек не способен добиваться успеха, да и просто получать радость от жизни!
А ведь не стоит забывать, что мы сами провоцируем снижение уровня серотонина. На это влияет стресс, употребление «мусорной пищи», но сильнее всего – спиртные напитки. Если увлекаться ими, уровень рассматриваемого гормона опускается до того уровня, на котором человек начинает вести асоциальный образ жизни!
Конечно, для исправления ситуации необходимо отказаться от вредных привычек и бороться с депрессией посредством психологических практик. Но даже они не дадут результата, если не задуматься о пополнении запасов «гормона радости».
Как повысить серотонин пищей
Нужно заметить, что вы не найдете серотонина в пище. Зато отыщете триптофан – ценную аминокислоту, которая при попадании в организм, превращается в нужный нам гормон.
- Триптофан можно отыскать в твердых сырах и прочих молокопродуктах. Кроме того, эту аминокислоту вы найдете в грибах и сое, финиках и бананах, грецких орешках, нежирном мясе и рыбе.
Помимо триптофана, лицам с недостатком серотонина просто необходимы витамины группы B. Для пополнения их запасов нужно чаще кушать каши из круп, яйца и орехи, зелень, печень и ржаной хлеб.
А еще таким людям необходимо регулярно пополнять запасы магния. Содержится этот минерал в пшеничных отрубях и кунжуте, орехах и семечках.
Другие способы пополнения запасов серотонина
- Отличным способом пополнить запасы серотонина является спорт. При этом неважно, каким именно спортом вы будете заниматься. Главное делать это регулярно и, желательно, в компании друзей.
- Как и в случае с витамином D, уровень данного гормона неизменно повышается на солнце. Вы ведь всегда ощущаете радость, прогуливаясь по залитой солнцем улице! Даже хорошо освещенная комната дарит больше позитива, чем тусклый свет лампочек.
- А еще поддержать выработку серотонина можно прямой спиной. Да, не удивляйтесь! Когда вы сутулитесь, опускаете голову и глаза, чувствуете себя поникшим и беззащитным. Но стоит выпрямить спину и расправить плечи, как вы тут же ощущаете воодушевление. Это и есть действие серотонина!
Что в итоге? Человек с нормальным уровнем рассматриваемого гормона чувствует прилив сил, он бодрый, активный и жизнерадостный, и это заметно невооруженным глазом!
А еще, человек, употребляющий продукты с серотонином, реже испытывает чувство голода и легче справляется с избыточным весом!
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".
