Всем известно, что организм человека требует постоянной подпитки в виде витаминов, белков, жиров, микроэлементов, минеральных веществ и углеводов. В данной статье мы расскажем, какие именно продукты помогут Вам не только подержать правильный рацион, но и «прокачают» ваше тело:
1. Грецкий орех.
Поговаривают, что несколько грецких орехов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В них достаточно цинка и йода, которые помогут девушкам (и не только) поддержать красоту волос, кожи и ногтей. Также йод, содержащийся в грецких орехах очень полезен для щитовидной железы.
2. Оливковое масло.
Еще один продукт, способный защитить нас от болезней сердца и сосудов – это оливковое масло. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в оливковом масле, снижают уровень холестерина в крови, а также ускоряют обмен веществ.
3. Куриная грудка.
Также плодотворно влияет на работу сердца и сосудов, а также минеральный и химический состав снижает риск развития онкологических заболеваний. Куриная грудка богата аминокислотами и белками, которые помогут Вам похудеть, а также нарастить мышцы.
4. Креветки.
Эти забавные морские обитатели содержат целый алфавит полезных веществ: витамины A , D , C , B 1, B 2, B 9, E и B -каротин. В креветках содержится много белка и, внимание, все необходимые человеческому организму аминокислоты.
5. Тунец.
Тунец – возможно, самая волшебная рыба. Среди всех видов рыб в тунце самый высокий уровень белка – почти 23%. К тому же, представитель скумбриевых рыб содержит в себе витамины группы B , а также натрий, хром, калий, фосфор, марганец, цинк, молибден, кобальт, никель, магний, кальций, сера, хлор, железо. Впечатляет, да?
6. Брокколи.
Микроэлементов в этом зеленом овоще хоть отбавляй -калий, селен, кремний, железо, бор, йод. Селен, кстати, помогает организму в выведении вредных веществ из организма, а калий помогает вывести излишки воды из организма.
7. Спаржа.
Спаржа совсем некалорийна (~20 ккал на 100 грамм), содержит витамины A , B 1, B 2, B 5, B 6, C , E , H и PP . Она является источником пищевой клетчатки, которая положительно влияет на работу ЖКТ и помогает очищать почки.
8. Лук.
Все знают, что употребление лука способствует повышению иммунитета, потому что в нем содержится много витамина C . Однако, на этом полезные свойства лука не ограничиваются – витамины группы B , PP , E , A способствуют улучшению работы ЖКТ, замедляют процесс старения и улучшают зрение.
9. Черника.
Эта красивая ягода содержит себе витамины A 1, B 1, B 6 и С. Помимо улучшения зрения (все мы слышали об этом с детства), черника также помогает укрепить кости.
10. Сельдерей.
Этот овощ является самым настоящим антиоксидантом для организма. Помимо того, что сельдерей содержит мало калорий (~29 ккал на 100 грамм), на его переваривание уходит еще большее количество калорий, из-за чего сельдерей получил кличку «растение с отрицательной калорийностью». Не стоит забывать, что этот овощ также богат на витамины и минералы.
11. Яблоки.
С самого детства мы знаем, что яблоки содержат в себе много железа, калия и кальция – надо только во взрослой жизни иногда себе об этом напоминать! Яблоки также являются природным антиоксидантом, улучшают зрение, выводят лишнюю жидкость из организма и даже помогают от анемии.
12. Морковь.
Скромная морковь выводит токсины из организма, улучшает зрение, состояние кожи, зубов и десен, улучшают работу ЖКТ, понижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет, уменьшает риск развития онкологический заболеваний.
13. Апельсины.
Помимо богатого содержания витамина C , апельсины также могут похвастаться своим свойством замедлять старение организма. Такое чудо происходит из-за нарингенина – растительного флавоноида, который также содержится в грейпфруте. Кстати, именно это вещество дает горьковатый вкус кожуре.
14. Бананы.
Бананы — любимый продукт всех спортсменов. Высокая для фрукта калорийность (~95 ккал на 100 грамм) позволяет быстро утолить голод после тренировки. Однако не является самым полезным свойством банана, он также снижает уровень холестерина, улучает работу ЖКТ и способствует наращиванию мышц.
15. Цельное молоко.
О полезных средствах, неподверженного после дойки чистки, молока можно говорить и спорить вечно. Но никто не будет оспаривать тот факт, что оно содержит витамины ( A , K , E , C , B 6 и B 12) и минералы (кальций и магний). К тому же молоко, содержит белок, который является строительным материалом для мышц, и кальций, который полезен для костей.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник данной статьи опубликован на сайте про Здоровое питание.
Еще больше полезной информации в статьях:
7 самых полезных продуктов для сердца
Какие продукты полезно есть весной?
Мой рейтинг самых полезных напитков
Полезные продукты для сосудистой системы организма
Польза кисломолочных продуктов
Рейтинг самых вредных продуктов питания
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите к нам на сайт Здоровое питание.site
#еда
#здоровое_питание
