Многие люди, сидящие на диете, избегают орехов из-за их высокой калорийности и количества жира. Но исследования показывают, что употребление горстки несколько раз в неделю может помочь сбросить лишние килограммы и предотвратить сердечные заболевания. Миндаль, в частности, содержит много мононенасыщенных жиров и клетчатки.
Киноа - популярная цельнозерновая культура, потому что она также содержит хорошую дозу белка, помогающего наращивать мышцы. Тем не менее, включение любого вида цельного зерна в ваш рацион от ячменя до коричневого риса поможет в потере веса, наполняя вас меньшим количеством калорий.
Бобы, бобы, фрукты - чем больше вы их едите, тем больше вы теряете вес. Черные, почковые, белые бобы попадают в списки суперпродуктов из-за их клетчатки и белка. Они наполняют вас и обеспечивают материалом для наращивания мышечной массы без какого-либо жира, который мясо может добавить к вашей еде.
Шпинат является отличным источником железа, которое является ключевым компонентом в красных кровяных клетках, которые питают наши мышцы кислородом для получения энергии. Но исследователи из Швеции недавно обнаружили еще один способ, с помощью которого эти зеленые вещества могут держать вас заряженными: соединения, содержащиеся в шпинате, на самом деле повышают эффективность наших митохондрий, производящих энергию фабрик внутри наших клеток. Это означает, что употребление чашки вареного шпината в день может дать вам более длительную силу на эллиптическом тренажере.
Грецкие орехи содержат триптофан, аминокислоту, которая нужна вашему организму, чтобы создать отличный химический серотонин. (На самом деле, испанские исследователи обнаружили, что едоки грецкого ореха имеют более высокий уровень этого естественного регулятора настроения.) Еще одно преимущество: они перевариваются медленно, это способствует стабильности настроения и может помочь вам переносить стресс.
Спаржа - один из лучших растительных источников фолиевой кислоты, витамина группы В, который может помочь вам избежать умственного спада.
Исследователи определили здоровую диету как ту, которая содержит много фруктов и овощей, орехов, рыбы, умеренное употребление алкоголя и минимальное количество красного мяса.
Яблоки содержат менее 50 калорий, но являются отличным источником антиоксидантов, клетчатки, витамина С и калия.
Чернику часто выделяют как суперпродукт, потому что исследования показали, что она помогает во всем - от борьбы с раком до снижения уровня холестерина. Но все ягоды, включая малину, клубнику и ежевику, содержат антиоксиданты и фитонутриенты.
Лосось обеспечивает высокую дозу омега-3 жирных кислот, которые, как показывают исследования, значительно снижают риск сердечных заболеваний. Омега-3 жирные кислоты борются, уменьшая воспаление и замедляя скорость накопления бляшек в кровеносных сосудах. Лосось также является хорошим источником постного белка.
Употребление завтрака с высоким содержанием белка - это хороший способ держать голод в страхе в течение всего дня. Яйца полны холина, питательного вещества, которое помогает блокировать жир от поглощения в печени. Холин также может помочь в предотвращении потери памяти.
А вы следите за своим питанием? Надеемся, что данная статья поможет лучше выбирать продукты для вашего повседневного рациона. К слову, продукты хороши для вашего организма, но для внутреннего составляющего и морального удовлетворения жизнью человеку больше всего помогает образование и работа, любимая работа. Тут к вам на помощь приходим мы, ведь на нашем сайте поддержки бизнеса полно увлекательных курсов по профессиональной переподготовке и повышению квалификации в дистанционном формате.
