Продукты снижающие холестерин помогут естественным образом нормализовать его уровень. Они делятся на два вида о чем и поговорим ниже.
Одни продукты необходимо полностью исключить из своего рациона, так как они содержат тот самый “плохой” холестерин. К этим продуктам относятся в первую очередь маргарин, жирное мясо и сало, сыр, пальмовое масло.
Вторые продукты снижающие холестерин с помощью содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, органических кислот и клетчатки. Простыми словами необходимо увеличить или полностью перейти на продукты содержащие комплексы ОМЕГА, свежие фрукты и овощи. А также зелень. Омега-комплексы содержатся в рыбе, орехах, смечках и растительных маслах. Особенно много их в льняном масле. Какие конкретно продукты помогут снизить холестерин?
Апельсины, лимоны и другие цитрусовые продукты снижающие холестерин
Пектин, кислоты и клетчатка, содержащиеся в них помогают снизить холестерин, очищают сосуды и благотворно влияют на сердце. Разнообразьте свое меню с их помощью. Апельсиновый сок за завтраком тонизирует и заряжает энергией. Черный чай с лимоном поможет и иммунитету. Мандарины – отличный вариант перекуса между приемами пищи. Кстати, если худеете, после 6 можно позволить себе мандаринчик или дольку лимона без ущерба для фигуры.
Ягоды и плоды красного и фиолетового цвета
Это черника, малина, клубника, клюква, голубика, ежевика. Виноград, помидоры, сливы. Они содержат флавониды и кислоты, очищают кровь и растворяют холестерин. А также помогают стабилизировать давление и связывают свободные радикалы, продлевая молодость клеток.
Зеленые овощи и зелень
Многие программы здорового питания рекомендуют ежедневно употреблять хотя бы одну порцию зеленого салата. Обратите внимание на брокколи. Эта спаржевая капуста полезна для пищеварения и печени, очищает вывод токсинов и очищает кровь. В ней минимум калорий и микроэлементов больше чем в привычных морковке и картошке. Петрушка, шпинат, сельдерей богаты клетчаткой и помогают выводить холестерин.
Фасоль, чечевица, нут
Содержат клетчатку и растительные белки. Они помогут разнообразить здоровое меню.
Злаки
Как говорилось выше для вывода холестерина необходима клетчатка. Она содержится в буром рисе, отрубях грубого помола, овсяных хлопьях. При правильном употреблении они выводят токсины и способствуют похудению.
Рыба и морепродукты снижающие холестерин
Они богаты комплексом омега-3. Он помогает расщеплять холестерин и укрепляет стенки сосудов. Подойдут любые виды морских рыб на ваш вкус.
Лучшее мясо для снижения холестерина – рыба, индейка, куриная грудка без кожи и телятина.
Масла снижающие холестерин
Обязательно увеличьте в своем рационе употребление оливкового, льняного, кунжутного масел. Подсолнечное исключать не стоит. А вот готовить лучше без масла. Современные сковороды с хорошим антипригарным покрытием давно позволяют готовить без него. Труднорасщепляемые канцерогены, которые не могут не образовываться при жарке, пагубно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Для положительной динамики не достаточно просто увеличить в своем рационе количество указанных продуктов. Необходим комплексный подход. Только так можно изменить ситуацию в свою пользу без помощи статинов.
Что еще можно сделать?
Ниже приведены 15 дополнительных мер для снижения холестерина и нормализации липидного профиля.
- Пейте не менее 1-1,5 литров чистой воды в день
- Включите в свой распорядок дня хотя бы минимальную физическую нагрузку.
- Исключите из рациона хлебобулки с содержанием пшеничной муки 1го и высшего сорта.
- Откажитесь от фастфуда, колбасы, копченостей и жирной пищи.
- Замените вредные привычки, курение и употребление алкоголя, здоровыми. Спортом, работой на даче, прогулками в парке, заведите собаку, чтобы больше гулять.
- Снизьте вероятность стресса и философски относитесь к стрессам, которых избежать не получается.
- Пропейте курс витаминов. Особенно йода и витамина Д.
И самое главное, запаситесь терпением и не отступайтесь от своего желания достичь здоровья естественным путем.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди еще много всего интересного!
Больше полезной информации о питании, похудении, спорте и йоге на нашем сайте:
