Еда… Красивое стройное тело… Нежнейший французский круассан… Узкая талия… СТОООП! Как перестать думать о том и о другом?! Этот вопрос сидел в моей голове очень долго, и поэтому я решила написать лонгрид на эту тему. Вот моя личная история.
Многие сейчас скажут: «Оля, ты свою фигуру видела? Если уж ты жалуешься, то что говорить обо мне…». Но я сразу отвечу, что я тоже живой человек и у меня тоже есть свои недостатки, как и свои… гастрономические слабости! И чтобы держать себя в форме мне приходится ежедневно работать над собой и своим самоконтролем. Один раз похудеть не значит быть стройным и спортивным всю жизнь! Хорошая фигура – это то, что нужно поддерживать каждый день. Но! Лишь недавно я поняла, что это не должно сопровождаться настолько тяжелой внутренней борьбой. Мотивацией – да. Силой воли – да. Но не психически изнурительным выбором. И я решила копнуть глубже и понять, что же с этим не так.
Бывает, заходишь в офис и первым делом замечаешь, что у кого-то на столе лежит шоколадка. Думаешь: «Не буду обращать внимания, я же на диете, мне это нельзя. Лучше сфокусируюсь на другом». И вот вы с командой обсуждаете рабочие вопросы, а ты не можешь сосредоточиться, потому что думаешь о шоколадке. И вдруг резко подходишь к столу, где она лежит, и съедаешь ее целиком! Срыв? Конечно, срыв. В наказание себе решаешь вообще больше за вечер ничего не есть! А когда приходишь домой, мысли радикально другие: «Ну ладно, уже съела шоколадку, день диеты все равно пошел под откос, поэтому можно позволить себе еще что-нибудь». И ешь все, что есть в холодильнике, с таким остервенением, как будто это отнимут. Затем вдруг осознаешь, что не получил никакого удовольствия, потому что съел сейчас вообще не то, что хотел...
А потом смотришь на худую подругу, на ее красивые ноги, плоский живот и тонкие руки. И, конечно, начинаешь шеймить себя за съеденное. Особенно сильно это чувство развивается, когда заходишь в соцсети, где все просто идеальные! И даже мысль о том, что где-то что-то может быть отфотошоплено, все равно не успокаивает. Далее испытываешь чувство стыда, собственной несостоятельности, слабовольности и вдобавок физический дискомфорт!!! Думаешь: «Ну ладно, с завтрашнего дня снова сяду на диету…». И «держишься» до нового срыва. Думаю, многие меня поймут.
Сразу оговорюсь: Я НЕ ПРИЗЫВАЮ НИКОГО ХУДЕТЬ! Я абсолютно толерантна к разным фигурам и внешнему виду. И я ЗА бодипозитив, когда человек может позволить себе быть собой. Но сейчас речь не о маленьких цифрах на весах, а о психологических срывах и нездоровой навязчивой идее похудеть. Из этого рождаются ситуации, когда ты держишься неделями, а потом резко нападаешь на конфеты и печенье, съедая полтора килограмма за раз, что является очень вредным и токсичным для организма!
У такого состояния есть особенное название. Это компульсивное переедание. Речь не про обычное переедание, которое происходит изредка и случайно. Например, на Дне Рождения подруги. Компульсивное переедание – это совсем другое.
Вот некоторые его признаки:
- Навязчивые мысли о еде;
- Употребление пищи, даже когда нет физического голода;
- Высокая скорость приема пищи;
- Ощущение, что это происходило как «не с тобой»;
- Чувство вины за съеденное;
- Отвращение к собственному телу, к своей фигуре;
- Стремление скрыть от окружающих, что ты снова ел.
Конечно, я не врач. Но учитывая, что я сама недавно проходила через это, я читала много статей на эту тему. И я точно знаю, что от такого поведения нужно и можно избавиться.
- Самое главное! Я нашла проблему, которую «заедала». У меня это происходит по трем причинам: когда я устаю, когда паникую и когда мне скучно. Во время пандемии я, как и все, проводила много времени дома. И в один момент еда стала заменять кайф и эйфорию, которую раньше я получала от концертов, съемок и вообще от активной жизни. Вдобавок к этому, было трудно не поддаться всеобщей панике, учитывая, как сильно пандемия повлияла на мою сферу деятельности. Чтобы осознать причины переедания, мне потребовались недели внутренней работы над собой, прогулки на природе и общение с близкими. Возможно, кому-то нужно больше времени, кому-то меньше, а кому-то даже придется обратиться к психологу. Главное – понять, что переедание идет из головы.
- Я начала разрешать себе еду. Нет продуктов, которые нельзя и которые можно. Можно все. Конечно, если я хочу сохранить здоровье и красивую кожу еще на много лет, то лучше отдать предпочтение овощам и фруктам. Но даже при этом нет «запрещенки». В любой момент можно съесть то, что хочешь. Когда разрешаешь себе это, перестаешь воспринимать любую еду как что-то запретное и не набрасываешься на нее со зверством. Мой фаворит – это идея с cheat meal day. Самое классное в этом дне, что ты можешь позволить себе гастрономически расслабиться без малейшего чувства вины.
- Каждый раз, когда я тянулась к чему-то вкусненькому, я спрашивала себя, действительно ли я голодная? Или это просто моя реакция на какую-то стрессовую ситуацию?
- Кстати, иногда вопрос не в количестве еды, а в количестве спорта. Я ЗА здоровый образ жизни, который предполагает наличие его в жизни. Самое идеальное, когда есть подруга или компания, с которой ты ходишь в зал. С поддержкой всегда проще, чем одному.
- Я перестала шеймить себя за то, что у меня что-то идет не так, как у других. Каждый организм индивидуален, и у вас будет по-своему. Примите это и дайте себе время. И конечно же, не ругайте себя, если у вас что-то не получается!
Не зря говорят, что съеденное мороженое не отложится жиром на боках, если вы съели его с удовольствием.
Узнали себя? Будем справляться вместе? Как вы поняли, что тоже «переедаете»? Делитесь своей историей со мной! Мы это обязательно обсудим!
